叶氏药业|三伏天是减肥“黄金期”，做到这4点想不瘦都难

三伏天是一年当中最热的时期，我们人体的新陈代谢也处于一个比较高的水平。

但是由于太热，我们的胃口不是很好，会在一定程度上减少食物的摄入。

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如果再加上适量的运动，那么摄入的能量会远远小于消耗的能量，制造热量缺口，从而达到减肥的目的。

因此，利用三伏天减肥，效果会是很好的。

只要我们合理安排三餐，选择合适的运动，注意运动的时长，就能达到瘦身的目的。

怎么利用三伏天减肥

1.适当运动

三伏天虽然天气热也要坚持运动，不过不是很建议跑步。

如果真要跑步选择早上5-7点，晚上8-9点后，早晚天气凉快太阳还没起落。

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避免天气热运动中暑，可以选择游泳，不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。

还有跳绳、快走、羽毛球，骑单车等都是很不错的健身运动。

每次30-40分钟，每周3-4次运动即可。

叶氏药业小助手提醒：运动切记不要超过1小时以上，不然运动过量会让血糖降低，抵抗力下降对身体反而会有伤害。

2.不熬夜

睡眠不仅能起到放松身体的作用，同时还能调节内分泌。

内分泌失调很有可能会导致速胖，速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的。

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因此保证作息规律，不熬夜对减肥也有一定好处。

3.合理饮食

夏天的饮食要以清淡以消化为主，同时要及时给身体补充蛋白质、水分、维生素以及多种矿物质成分。

要少吃辛辣油腻食物，否则不仅容易长胖，并且还会有上火的可能。

另外要少吃外卖，尽量自己动手做。

食物方面，叶氏药业小助手推荐首选热量较低的绿叶菜、花菜、瓜类等，主食用芋头、红薯、山药、玉米等替代。

当然，肉类也要吃一些，推荐鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等。

4.少吃冷饮

很多人喜欢大汗淋漓后喝上一杯冰水或是吃上一条冰棍，但是喝太多的冰饮可是会导致肥胖的。

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市面上的冷饮，含糖量多，热量自然也很惊人。

不仅如此，对于肠胃不好的人来说，吃冷饮后很容易出现腹泻的情况，伤身！

所以，想瘦身的你叶氏药业小助手建议一定要少吃冷饮。