叶氏药业|为什么跑步减肥并没有效果？可能是你犯了这4个错误

跑步，对许多减肥的人来说也是最常用的一种方式。

但是许多人会感觉到自己经常跑步，却没有什么很大的效果，体重有时候反而还会增加。

这到底是什么原因呢？

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为什么跑步减肥并没有效果？叶氏药业小助手认为可能是你犯了这4个错误！

1.过度跑步

跑步最好的速度就是慢跑。这个速度是将我们人体的心率控制在60到80之间。

这样的话，跑步速度可以让我们边跑边聊天，当然这种方式也是最适合减肥的一种方式。

我们还需要关注跑步的时间，因为在开始跑步三十分钟之后，我们人体的脂肪才开始燃烧。

所以非常合适的跑步时间应该是在30分钟到50分钟之间，也就是跑五到九公里。

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另外，跑步的次数也应该控制在每周3-5次，最好跑二休一，那最适合的跑量就是100到200。

2.盲目的跑步

减肥也要按照自己的实际，每个人的身体素质都不一样，体重也不一样。

所以我们应该根据自己的情况去制定适合自己的方法。

就比如身体很胖的人，刚开始应该先进行一些有跑有走的有氧运动，过一段时间后再加强运动的强度。

对于微胖的人来说，跑步的同时可以结合一些力量训练，这样不仅能减肥还可以塑形。

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3.没控制自己的饮食

在减肥的时候一定要将自己的饮食控制住，不能一味的只是不吃或者只吃素菜。

这种情况也会造成自己的身体出现油脂，那么减肥就会更加的不容易了。

在进行有氧运动的时候，也可以吃一些高蛋白的食物，比如豆腐、虾或适量的蔬菜，达到营养的均衡。

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叶氏药业小助手提醒：一定不能吃油炸的食品，而且尽量少吃辣的食物，晚上可以吃点水果和蔬菜。

4.存在不良习惯

对于许多人来说，只单纯的认为每天都去跑步，身体就会慢慢变得健康，体重也会逐渐下降下来。

但是他们一点都不注重自己的睡眠，很多人经常熬夜，这样的作息方式是不对的。

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因为它非常伤身体，过了十一点后，身体的各个器官都需要修复，休息，熬夜也会造成内分泌出现失调。

如果这样去跑步，会让你产生的效果大打折扣。

所以，叶氏药业小助手建议大家在每天晚上11点之前就休息，这样才能为第二天早上的减肥计划提供很好的能量。