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叶氏药业|为什么跑步减肥并没有效果?可能是你犯了这4个错误

发表时间:2022-07-22 14:16:28


跑步,对许多减肥的人来说也是最常用的一种方式。


但是许多人会感觉到自己经常跑步,却没有什么很大的效果,体重有时候反而还会增加。


这到底是什么原因呢?


叶氏药业|为什么跑步减肥并没有效果?可能是你犯了这4个错误

(图源网络,与文章内容无关)


为什么跑步减肥并没有效果?叶氏药业小助手认为可能是你犯了这4个错误!


1.过度跑步


跑步最好的速度就是慢跑。这个速度是将我们人体的心率控制在60到80之间。


这样的话,跑步速度可以让我们边跑边聊天,当然这种方式也是最适合减肥的一种方式。


我们还需要关注跑步的时间,因为在开始跑步三十分钟之后,我们人体的脂肪才开始燃烧。


所以非常合适的跑步时间应该是在30分钟到50分钟之间,也就是跑五到九公里。


叶氏药业|为什么跑步减肥并没有效果?可能是你犯了这4个错误

(图源网络,与文章内容无关)


另外,跑步的次数也应该控制在每周3-5次,最好跑二休一,那最适合的跑量就是100到200。


2.盲目的跑步


减肥也要按照自己的实际,每个人的身体素质都不一样,体重也不一样。


所以我们应该根据自己的情况去制定适合自己的方法。


就比如身体很胖的人,刚开始应该先进行一些有跑有走的有氧运动,过一段时间后再加强运动的强度。


对于微胖的人来说,跑步的同时可以结合一些力量训练,这样不仅能减肥还可以塑形。


叶氏药业|为什么跑步减肥并没有效果?可能是你犯了这4个错误

(图源网络,与文章内容无关)


3.没控制自己的饮食


在减肥的时候一定要将自己的饮食控制住,不能一味的只是不吃或者只吃素菜。


这种情况也会造成自己的身体出现油脂,那么减肥就会更加的不容易了。


在进行有氧运动的时候,也可以吃一些高蛋白的食物,比如豆腐、虾或适量的蔬菜,达到营养的均衡。


叶氏药业|为什么跑步减肥并没有效果?可能是你犯了这4个错误

(图源网络,与文章内容无关)


叶氏药业小助手提醒:一定不能吃油炸的食品,而且尽量少吃辣的食物,晚上可以吃点水果和蔬菜。


4.存在不良习惯


对于许多人来说,只单纯的认为每天都去跑步,身体就会慢慢变得健康,体重也会逐渐下降下来。


但是他们一点都不注重自己的睡眠,很多人经常熬夜,这样的作息方式是不对的。


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(图源网络,与文章内容无关)


因为它非常伤身体,过了十一点后,身体的各个器官都需要修复,休息,熬夜也会造成内分泌出现失调。


如果这样去跑步,会让你产生的效果大打折扣。


所以,叶氏药业小助手建议大家在每天晚上11点之前就休息,这样才能为第二天早上的减肥计划提供很好的能量。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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