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叶氏药业|3个字竟能让人月瘦10斤!或许你也可以办到

发表时间:2022-07-28 16:45:08


减肥是一个长期坚持的事情,从内心你都要做好准备,认真对待。


对待减肥过程中的每一个细节,减肥就是认真的吃、练、睡,每天坚持或能月瘦10斤哦~


1.吃


叶氏药业|3个字竟能让人月瘦10斤!或许你也可以办到

(图源网络,与文章内容无关)


在促进肌肉增长和减少体脂方面,少吃多餐比多吃少餐效果更好。


每天吃六餐或者更多餐,可以使身体能更高效地消化食物。


这样就能使你摄入更多的蛋白质,以及其他重要的营养物质。


叶氏药业小助手提醒:注意,多餐的每一餐应少量


每隔三个小时就进餐一次,可以使你的营养物质供应更平稳,更充足。


这样做还能减少体脂储存的风险,促使养成更健康的饮食习惯。


而且还能帮助摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜,以及蛋白质和水分。


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饮食摄取充足的热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪能维持肌肉的质量。


特别是蛋白质能提供原料给新生的肌肉组织,加速修复受损伤的肌肉组织。


2.练


没有训练等于什么都没有,也不可能减肥成功!


而有氧运动+无氧运动是好的减肥方法。


(1)有氧运动


有氧运动是指富韵律性的运动,运动时长约15分钟及以上,中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。


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(图源网络,与文章内容无关)


叶氏药业小助手提醒:有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。


特点是强度低、节奏感强、持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3-5次。


(2)无氧运动


无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下,短时间高强度负荷的运动,肌肉酸痛感消除缓慢。


剧烈运动与急速爆发类运动项目,身体需要瞬间产生大量的热量,分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。


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(图源网络,与文章内容无关)


抗阻力训练能增长我们的骨骼肌,让我们的代谢加快,从而达到减脂塑形的效果。


3.睡


指的是休息好,因为肌肉的修复过程,必须要在休息时间才能充分发挥。


特别是在睡眠这种长时间的休息。


在休息的时候,营养物质会通过毛细血管、体液等去到裂缝处开始修补。


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(图源网络,与文章内容无关)


因为人体超量恢复的原因,他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点。


经过长久的坚持和锻炼,肌肉积少成多,也就逐渐增大了。


所以,你必须拥有良好的睡眠质量!


叶氏药业小助手提醒:尤其不能熬夜,不能让睡眠不规律,每天睡足7-8小时。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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