叶氏药业|3个字竟能让人月瘦10斤！或许你也可以办到

减肥是一个长期坚持的事情，从内心你都要做好准备，认真对待。

对待减肥过程中的每一个细节，减肥就是认真的吃、练、睡，每天坚持或能月瘦10斤哦~

1.吃

（图源网络，与文章内容无关）

在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。

每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物。

这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。

叶氏药业小助手提醒：注意，多餐的每一餐应少量。

每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。

这样做还能减少体脂储存的风险，促使养成更健康的饮食习惯。

而且还能帮助摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。

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饮食摄取充足的热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪能维持肌肉的质量。

特别是蛋白质能提供原料给新生的肌肉组织，加速修复受损伤的肌肉组织。

2.练

没有训练等于什么都没有，也不可能减肥成功！

而有氧运动+无氧运动是好的减肥方法。

（1）有氧运动

有氧运动是指富韵律性的运动，运动时长约15分钟及以上，中等及中上运动强度(最大运动心率在75%至80%之间)。

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叶氏药业小助手提醒：有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

特点是强度低、节奏感强、持续时间较长，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3-5次。

（2）无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下，短时间高强度负荷的运动，肌肉酸痛感消除缓慢。

剧烈运动与急速爆发类运动项目，身体需要瞬间产生大量的热量，分解糖进行无氧代谢从而满足消耗。

抗阻力训练能增长我们的骨骼肌，让我们的代谢加快，从而达到减脂塑形的效果。

3.睡

指的是休息好，因为肌肉的修复过程，必须要在休息时间才能充分发挥。

特别是在睡眠这种长时间的休息。

在休息的时候，营养物质会通过毛细血管、体液等去到裂缝处开始修补。

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因为人体超量恢复的原因，他们会把肌纤维上修补的比之前更粗一点点。

经过长久的坚持和锻炼，肌肉积少成多，也就逐渐增大了。

所以，你必须拥有良好的睡眠质量！

叶氏药业小助手提醒：尤其不能熬夜，不能让睡眠不规律，每天睡足7-8小时。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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