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叶氏药业|减肥期间吃蔬菜千万别犯这3个误区,否则越吃越胖

发表时间:2022-07-20 15:49:12


一说到蔬菜,很多人会想到减肥帮手,甚至很多减肥者在减肥期间饮食都会以蔬菜为主。


虽然蔬菜能量低,饱腹感强,但有各种蔬菜误区。


叶氏药业|减肥期间吃蔬菜千万别犯这3个误区,否则越吃越胖

(图源网络,与文章内容无关)


减肥期间,如果没了解就盲目食用反而得不到有效的减肥效果。


减肥期间吃蔬菜常见3个误区


1.蔬菜热量低,可以狂吃不会胖


大部分蔬菜的热量低,但并不是所有的蔬菜都没有热量。


有热量的蔬菜如果狂吃,同样会导致热量超标影响减肥。


如莲藕、土豆、山药根类蔬菜等都含有热量。


所以吃蔬菜前要先了解蔬菜的热量,并且合理搭配。


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(图源网络,与文章内容无关)


2.减肥期间只吃蔬菜就可以了


蔬菜不仅热量低,而且还能饱腹。


但减肥期间只吃蔬菜,会让身体缺乏碳水化合物以及蛋白质等其他营养物质。


进而导致无法满足身体的营养需求,这样既不健康也会影响减肥效果。


而且在长时间在低热量的饮食下,身体对食物的渴望会比较迫切。


大脑就会发出要进食高热量高脂肪食物的信号,一旦停止减肥,恢复正常饮食体重会反弹。


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所以减肥期间不能只吃蔬菜,其他营养要补充足够,叶氏药业小助手建议可以搭配鸡蛋、米饭、粗粮、鸡胸肉等。


3.蔬菜生吃更减肥


蔬菜在烹饪的过程中会流失营养成分,而且加入各种调味品会让蔬菜的热量提高。


所以就有很多人认为减肥期间生吃蔬菜可以更减肥,因为没有任何热量。


其实并不是所有的蔬菜都适合生吃,像豆角、西兰花等,如果没有煮熟后食用可能会带来腹部不适。


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减肥期间正确吃蔬菜的2个方法


1.选择水煮的方式


选择水煮的方式既能让蔬菜煮熟,也能避免蔬菜增加热量。


不选择炒、煎、烤等方式,避免摄入过多油脂和热量。


2.尽量选择绿叶蔬菜


绿叶蔬菜大部分是低热量,高纤维,所以减肥期间尽量选择绿叶蔬菜。


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(图源网络,与文章内容无关)

或者选择玉米、土豆、南瓜、芋头等作为主食,既能饱腹,也能避免热量超标。


温馨提示:减肥期间每餐蔬菜量要占总体餐量的一半,叶氏药业小助手建议吃够自己2个拳头的量即可。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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