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叶氏药业|怎样能在1月内减10斤?按着这份全球公认的最佳减肥时间表,减肥so easy

发表时间:2021-12-20 15:09:18


叶氏药业小助手先考考你们,怎么才能在1个月内减掉10斤?


男生可以参考阿毛同学:


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女生参考下面这条:


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叶氏药业小助手相信这个减肥的原因成功概率一定非常高。不过你一定会疯狂吐槽:


第1种伤身

第2种伤心


减肥也太太太特喵惨了吧?就没有更加简单的吗?好,既然你们都诚心诚意地提问了,那叶氏药业小助手的回答当然是:有!!


下面,叶氏药业小助手送给你们一份24小时减肥时间表! 


7:00温开水


早起喝一杯温开水,帮助身体排毒,促进肠胃蠕动,唤醒身体代谢。


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7:30-9:00



01.营养早餐推荐


牛奶、紫薯、红薯、水煮蛋、玉米、全麦面包、苹果。


在吃早餐的时候,叶氏药业小助手建议不要只吃一种早餐,搭配尽量多些。


叶氏药业小助手提醒:早餐不仅要包含碳水化合物以及蛋白质,必要的时候还可以加上蔬菜,或者是水果这些膳食纤维。


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02.不推荐早餐


面条、米粉、水饺、油条、煎饼、包子。


对于减肥的人来说,早餐叶氏药业小助手不建议吃的过于油腻。


叶氏药业小助手提醒:早餐过于油腻,进入肠胃会造成我们肠胃的负担,而且还可能会导致高血脂的情况出现。


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10:00


加餐推荐


低糖酸奶、水煮虾、水煮蛋、柚子2瓣、水果黄瓜1根、橘子1个、坚果5颗、番茄1个。


叶氏药业小助手提醒:以上食物根据个人情况和喜好挑选,注意分量,别吃太多。


如果不饿可以不加餐,最好稍微走动,避免久坐导致下半身脂肪囤积。


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11:30-12:30


01.午餐搭配方式


主食(25%)+蛋白质(25%))+蔬菜(50%)


02.午餐主食推荐


燕麦片、糙米饭、杂粮饭、红薯、玉米、山药


03.午餐蛋白质推荐


鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸肉、羊肉、豆腐、鱼虾。


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04.午餐蔬菜推荐


各种绿叶蔬菜皆可,不推荐淀粉类蔬菜。


叶氏药业小助手提醒:午餐一定要细嚼慢咽,吃饭顺序按照:水(汤)—蔬菜—蛋白质—主食的顺序来吃。


午饭后叶氏药业小助手建议别立刻坐下,散步或站立20分钟,午休15-30分钟。


15:00-16:00


下午茶推荐


2瓣柚子、1个橙子、1根黄瓜、1个番茄、水煮虾8只、1杯低糖酸奶、5粒杏仁、1杯燕麦片。


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叶氏药业小助手提醒:根据个人情况和喜好来选择其中1种,一定要注意分量,别吃太多,注意多喝水。


17:30-18:30


青菜、黄瓜、番茄、蒸红薯、蒸紫薯、清炒西蓝花、凉拌秋葵、凉拌木耳。


叶氏药业小助手提醒:人的消化功能到了晚上会逐渐减弱,新陈代谢降低。


所以晚餐尽量吃些清淡、易消化食物,多吃蔬菜、水果,少吃脂肪类食物,动物内脏少吃。


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这样既能帮助消化吸收,又能提供人体所需要的营养物质,有利健康。


17:30左右


结合作息,叶氏药业小助手建议大家在饭后1小时后进行适量运动,帮助你加速变瘦,比如散步、、快走、跳绳等。


21:30-22:30


21:30点后,叶氏药业小助手建议洗个热水澡,泡个热水脚,敷敷面膜,彻底放松身体,为睡眠营造一个舒适的环境。


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23:00


23点前一定要上床准备休息了,23点正式进入睡眠状态。


叶氏药业小助手提醒:固定的睡眠时间有助于保持睡眠质量,更好地修整身体的各项功能,调理身体的作息。


这样对肌肤和减肥都有很好的帮助。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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