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叶氏药业|减肥要多吃蔬菜?不知道这些,小心越吃越胖!

发表时间:2021-12-15 16:05:23


减肥只吃蔬菜会变瘦?当然不是!


叶氏药业|减肥要多吃蔬菜?不知道这些,小心越吃越胖!


叶氏药业小助手提醒:选错了蔬菜,淀粉含量高热量高,和吃主食差不多,小心减肥不成反增胖!


薯芋类蔬菜代表:土豆、红薯、山药、芋头


01.发胖原因


薯芋类蔬菜淀粉含量比较高,属于蔬菜中的主食。多吃、烹饪方法不恰当,都有可能导致发胖。


比如土豆,吃两口炒土豆丝相当于一口米饭。如果是和肉一起炖、用油炒过,热量会更高。


叶氏药业|减肥要多吃蔬菜?不知道这些,小心越吃越胖!


贪嘴想多吃的话,叶氏药业小助手建议要少吃点米饭或面条。


叶氏药业小助手提醒:研究表明,每天吃50-100克的薯类比较好,有助于维持身体营养平衡,提供日常所需的能量。


02.叶氏药业小助手减肥推荐吃法


蒸土豆、蒸甘薯、蒸山药,或者是和其他蔬菜一起清炖、煮粥都是不错的选择。


嫩豆类蔬菜代表 :豌豆、蚕豆、毛豆


01.发胖原因 


热量高!


平常提到减肥餐,一定少不了豆类。


叶氏药业|减肥要多吃蔬菜?不知道这些,小心越吃越胖!


叶氏药业小助手提醒:很多人不知道,每100克的嫩豆类蔬菜,热量大约为111-130大卡,相当于喝一罐可乐产生的热量。


02.叶氏药业小助手减肥推荐吃法 


嫩豆类营养丰富,富含植物蛋白和膳食纤维,很耐饱,可以将平常吃的米饭量减半,用嫩豆类来代替。


根茎类蔬菜代表:莲藕、荸荠


01.发胖原因 


过量食用。甜糯的口感标志着它们的淀粉含量也不少,虽然相比薯芋类能稍微少一点,但也不宜多吃。


叶氏药业|减肥要多吃蔬菜?不知道这些,小心越吃越胖!


02.叶氏药业小助手减肥推荐吃法 


平常吃的米饭量减半,用根茎类蔬菜来代替。或者用来煮汤、凉拌。


总之,少油少盐才能有助于减肥。


减肥餐怎样烹调最好 


烹调方法没选对,热量蹭蹭往上涨,你不胖谁胖!


干煸、红烧、油焖……相比大家和叶氏药业小助手一样,当一看到这几个词,味蕾瞬间就会被打开,但这个热量确实是高。


叶氏药业|减肥要多吃蔬菜?不知道这些,小心越吃越胖!


蔬菜本身可能没多少热量,水焯没味,稍微加工,加油爆炒,爽口好吃,减肥减不成功就毁在“好吃”二字上。


叶氏药业小助手推荐烹调方法: 


少油少盐最重要。清蒸、白灼、煮汤、炖、凉拌,稍微加上一点调味料,也能美味可口。


“增肥”果蔬汁


除了吃蔬菜,大多数时候我们还会喝蔬果汁来让自己瘦得更快,但最后效果可能还不如吃蔬菜……


因为只用蔬菜榨汁有点难喝,有时候会稍微加点水果来改善口感。


叶氏药业|减肥要多吃蔬菜?不知道这些,小心越吃越胖!


但热量会加倍,喝得不够不耐饱很容易多喝,就更容易长肉了,另外叶氏药业小助手提醒大家,蔬果汁还有以下两个缺点:


01.血糖高


榨汁过程中会破坏蔬果的细胞壁,释放糖分,经过人体吸收后,血糖会上升地更快。


02.营养流失 


蔬菜和水果含有丰富的维生素、膳食纤维等。


但榨成果汁后这些营养成分会极大流失掉,到最后我们喝的“减肥蔬果汁”很可能就是一杯糖水。


所以喝果蔬汁并不会减肥,相反还有可能让我们血糖升高,越来越胖。


所以,叶氏药业小助手建议减肥的朋友们一定要注意了~


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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