叶氏药业|早餐吃不对，减肥都白费！3种早餐让你快速掉肉

如今生活节奏快，叶氏药业小助手觉得很多人已经忘记了早餐的重要性。

尤其是一些减肥的小伙伴更是认为早餐会影响减肥效果，就干脆不吃早餐，那就大错特错了，早餐是一定要吃的。

而想有效减肥，早餐也一定要吃对，今天叶氏药业小助手就给大家推荐减肥早餐必须要有的食物：

1.一定要有谷物

有人可能会问：吃谷物不是增加了碳水化合物吗？

是的，碳水化合物过多，会转化为脂肪，导致肥胖。

叶氏药业小助手提醒：如果碳水化合物不够同样麻烦，会导致代谢率降低，体质趋向易胖。

至于谷物的量，叶氏药业小助手建议一般控制在200克为宜。

另外，粗粮和红薯会比素包子和馒头好，因为粗粮本身含有大量的膳食纤维，而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量，并且有助于稳定餐后血糖的作用。

并且现在的素包子和馒头很少自己做的，外面买的糖分会偏高。

2.要有高蛋白类食物

除了谷物，早餐应该有高蛋白食物。

蛋白质是人体的重要组成，参与各种代谢，保证一天的生活工作效率。

所以，高蛋白食物是必不可少的。

一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。

至于早餐的蛋白质量，叶氏药业小助手建议一般以100克为合适。其中，高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果忙的话，也可以吃蛋白粉。

3.要有奶制品

奶制品也是补充蛋白质的重要来源，另外它也是钙的来源。缺钙会导致注意力不集中、易困。

所以早餐喝点牛奶对身体很有好处，乳制品的量叶氏药业小助手建议以一杯为宜。

叶氏药业小助手提醒：一般的乳制品就是牛奶，乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代，只是豆浆只能补蛋白质，而不能补钙。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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