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叶氏药业|想要减肥,4种晚餐一定要拉入“黑名单”,你却每天都在吃!

发表时间:2021-07-12 17:23:32


减肥中,大家往往认为,早餐一定要吃,而且要吃的有营养,午餐也一定要吃,而且要吃的饱,但是对于晚餐,就不那么重视了!


减肥 沙拉


叶氏药业小助手看到有些人为了减肥,晚餐能不吃就不吃,或者吃了下面的4种晚餐,不仅没有瘦,还会胖上加胖!


01 低热量的晚餐


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代表食物:水果、蔬菜、吃的很少


叶氏药业小助手提醒,减肥中,晚餐的确应该少吃,但不代表就可以吃的过少!


有些人的晚餐只吃一些水果,或者只吃一些蔬菜,热量极低,先不谈营养是否均衡的问题,就这样的晚餐,叶氏药业小助手想问你睡前会不会饿?


如果因为能量摄入不足,晚上睡前又饿了,这时候你吃还是不吃?


如果吃,饥饿过度之下更容易暴饮暴食,吃下更多油腻的食物;如果不吃,饿的难以入睡,影响了睡眠质量,也同样会导致减肥困难!


02 纯碳水的晚餐


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代表食物:面条、粥、炒粉类晚餐


和低热量晚餐对应,有很多人会只吃一些高热量、纯碳水的晚餐,比如面条、粥和炒粉类食物。


这样的晚餐,同样食材单一,营养不均衡,再加上高热量、高升糖指数,更容易发胖,饱腹感也很差。


叶氏药业小助手提醒,无论你是只吃面条、只喝粥,甚至是只吃了一份全麦面包,都不利于减肥!


03 高油、高盐的晚餐


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代表食物:炒米、香锅、汤类等


高油,就代表高热量,经过高油烹饪的食物,往往热量能升高三分之一左右。


晚上的时候,身体新陈代谢降低,血液循环减慢,这时候再吃一些高盐的食物,更容易引起水肿。


晚餐讲究饮食清淡,少油、少盐、少糖,大家千万不要再吃错了!


04 辛辣刺激的晚餐


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代表食物:酒、辣、喝提神醒脑的饮料


叶氏药业小助手发现,1克酒精含有7大卡的热量,一瓶白酒的热量超过1700大卡;辛辣的食物往往高油、高盐,也很容易发胖。


这类食物,还有一个共同的特点,容易导致入睡困难,或者即使睡着了,睡眠质量也很差!


如果你在晚餐的时候恰好又喝了一杯浓茶,或者喝了一杯黑咖啡,基本上凌晨2-3点就别想入睡了!


睡眠不足、睡眠质量差,就会导致基础代谢降低,第二天的食欲旺盛,更不愿意动,摄入热量增加,消耗热量减少,更容易胖!


叶氏药业小助手建议,减肥中,上述的4种晚餐,一定要拉入“黑名单”,尽量避免。那么,一顿健康、营养、减脂的晚餐,应该怎么安排呢?


减肥 蔬菜


女生的话,除了体重基数比较大的人,晚餐安排300千卡一般都不会错。


晚餐1:一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜


晚餐2:一份杂粮(红薯、玉米)+一份蔬菜炒肉


晚餐3:一份杂粮(红薯、玉米)+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜


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