叶氏药业|想要减肥，4种晚餐一定要拉入“黑名单”，你却每天都在吃！

减肥中，大家往往认为，早餐一定要吃，而且要吃的有营养，午餐也一定要吃，而且要吃的饱，但是对于晚餐，就不那么重视了！

叶氏药业小助手看到有些人为了减肥，晚餐能不吃就不吃，或者吃了下面的4种晚餐，不仅没有瘦，还会胖上加胖！

01 低热量的晚餐

代表食物：水果、蔬菜、吃的很少

叶氏药业小助手提醒，减肥中，晚餐的确应该少吃，但不代表就可以吃的过少！

有些人的晚餐只吃一些水果，或者只吃一些蔬菜，热量极低，先不谈营养是否均衡的问题，就这样的晚餐，叶氏药业小助手想问你睡前会不会饿？

如果因为能量摄入不足，晚上睡前又饿了，这时候你吃还是不吃？

如果吃，饥饿过度之下更容易暴饮暴食，吃下更多油腻的食物；如果不吃，饿的难以入睡，影响了睡眠质量，也同样会导致减肥困难！

02 纯碳水的晚餐

代表食物：面条、粥、炒粉类晚餐

和低热量晚餐对应，有很多人会只吃一些高热量、纯碳水的晚餐，比如面条、粥和炒粉类食物。

这样的晚餐，同样食材单一，营养不均衡，再加上高热量、高升糖指数，更容易发胖，饱腹感也很差。

叶氏药业小助手提醒，无论你是只吃面条、只喝粥，甚至是只吃了一份全麦面包，都不利于减肥！

03 高油、高盐的晚餐

代表食物：炒米、香锅、汤类等

高油，就代表高热量，经过高油烹饪的食物，往往热量能升高三分之一左右。

晚上的时候，身体新陈代谢降低，血液循环减慢，这时候再吃一些高盐的食物，更容易引起水肿。

晚餐讲究饮食清淡，少油、少盐、少糖，大家千万不要再吃错了！

04 辛辣刺激的晚餐

代表食物：酒、辣、喝提神醒脑的饮料

叶氏药业小助手发现，1克酒精含有7大卡的热量，一瓶白酒的热量超过1700大卡；辛辣的食物往往高油、高盐，也很容易发胖。

这类食物，还有一个共同的特点，容易导致入睡困难，或者即使睡着了，睡眠质量也很差！

如果你在晚餐的时候恰好又喝了一杯浓茶，或者喝了一杯黑咖啡，基本上凌晨2-3点就别想入睡了！

睡眠不足、睡眠质量差，就会导致基础代谢降低，第二天的食欲旺盛，更不愿意动，摄入热量增加，消耗热量减少，更容易胖！

叶氏药业小助手建议，减肥中，上述的4种晚餐，一定要拉入“黑名单”，尽量避免。那么，一顿健康、营养、减脂的晚餐，应该怎么安排呢？

女生的话，除了体重基数比较大的人，晚餐安排300千卡一般都不会错。

晚餐1：一碗杂粮粥+一块儿鱼肉/豆腐+一份蔬菜

晚餐2：一份杂粮（红薯、玉米）+一份蔬菜炒肉

晚餐3：一份杂粮（红薯、玉米）+鸡蛋/牛奶+一份蔬菜

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