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叶氏药业|再不知道就晚了!夏天瘦10斤,减掉小肚腩,你得这么吃

发表时间:2021-07-02 09:49:30


天气越来越暖,不少小伙伴已经把夏天的短袖短裙翻出来,一套上身,却发现凸起的小肚腩尤为尴尬……


很多人询问叶氏药业小助手,短短时间,怎么才能快点瘦下来呢?


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其实减肥最重要就是要科学控制热量摄入。


要瘦得有效率,减肥的成果还要能稳住。时间急迫!减肥应该怎么做?


首先我们要找到正确的方法。


下面三个错误做法,减肥,一定不要这么做。


错误做法1:过度节食


节食容易造成身体和心理的双重压力。


人的欲望总是越压制就会越强烈。


很多人总是在严格节食的过程中抵受不住,出现加倍的暴饮暴食,反而增肥。


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而且,节食还可能导致基础代谢率降低,身体增加能量吸收和储存,变成“易胖体质”。


因此,叶氏药业小助手建议大家不要过度节食,这是一种错误的减肥方法。


错误做法2:不吃主食


很多谷物类主食,不仅是日常碳水化合物的主要来源,还含有丰富的维生素和矿物质,都是蔬菜水果不能完全提供的。


一直不吃主食,不仅可能导致低血糖,引起营养不良,还会影响大脑活动的能量供应,降低工作和学习效率。


更重要的是,长期不吃主食,身体会自动动用体内的蛋白质、脂肪来供应能量,导致机体组织蛋白消耗,损害健康。


错误做法3:吃减肥药


叶氏药业小助手看到不少新闻披露,很多减肥药之所以有效,其实是因为其中加了各种药物。


市面上宣称能“燃脂”、“排毒”的减肥药,很多都是违规添加了泻药、利尿剂、激素等。


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叶氏药业小助手提醒,减肥药基本上都有一定的副作用,包括手抖、头痛、便秘、腹泻、恶心、精神不振等。


这么多的副作用,就算有效,你敢长期吃吗?


摒弃了这些不靠谱的减肥方法,想要靠谱地瘦下来,应该怎么吃呢?


叶氏药业小助手建议,最核心的一点,就是要控制热量、增加营养。


主动去满足身体的需要,身体才不会与你对抗,减肥也就能轻松多了。


Tips1 规律进食稳血糖


在学习和工作期间,要尽可能保证进食时间的规律。


如果每次都等到极度极度饿的时候才去吃东西,就会更容易报复性地吃下太多食物。


这样吃进去的食物往往会比规律进食吃进去的总量要多得多,所以更容易发胖。


而且大量进食后,血糖急速升高会促进胰岛素分泌,胰岛素在降低血糖低的同时就会促进脂肪合成。


长期如此,还会导致机体对胰岛素的敏感性下降,这种情况下,人就会越来越胖。


所以,叶氏药业小助手建议大家,保持饮食规律,餐间适当吃点轻食,稳定血糖,反而能帮你更好地变瘦。


Tips2 控制总量巧分配


减肥的核心,就是要控制热量摄入。


所以,要规定自己每天吃多少食物,再合理地分配到三餐当中。


每餐的食物如何分配呢?这就得结合个人的生活习惯和身体情况了。


总体的分配原则就是要:血糖更平稳、饱腹感更强。


叶氏药业小助手建议早餐营养要够,午餐可以随便些但也要避免高油,晚餐为了避免脂肪囤积,应该稍减量。


餐间,可以增加坚果、酸奶、蔬菜沙拉等轻食,但务必记得不能过量。


Tips3 丰富食材调结构


减肥期间,每天能够摄入的营养素应该是充足的、丰富的。


谷物薯类、高蛋白食物、蔬菜、水果都应当有。最好能保证每天摄入的食物达到12种以上。


此外,同种类的食物还要定期换换,因为即使是细小到一个分类,不同的食材含有的维生素矿物质等也会不同。


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为了避免热量太高,应该适当减少高热量、低营养的食物,少吃油炸、煎炒的菜。


要控制每餐中食物的恰当比例,比如增加优质蛋白、有较多的膳食纤维,包含一定的优质油脂。


除了饮食控制,也要在运动上下功夫。毕竟,有了运动量,才能有增加能量消耗的出口。


每天至少抽出半小时,做自己喜欢的运动,慢跑、打球、瑜伽都可以。


饮食和运动相结合,从今天开始执行吧!坚持到几个月,好身材就会来敲门了哦。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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