叶氏药业|再不知道就晚了！夏天瘦10斤，减掉小肚腩，你得这么吃

天气越来越暖，不少小伙伴已经把夏天的短袖短裙翻出来，一套上身，却发现凸起的小肚腩尤为尴尬……

很多人询问叶氏药业小助手，短短时间，怎么才能快点瘦下来呢？

其实减肥最重要就是要科学控制热量摄入。

要瘦得有效率，减肥的成果还要能稳住。时间急迫！减肥应该怎么做？

首先我们要找到正确的方法。

下面三个错误做法，减肥，一定不要这么做。

错误做法1：过度节食

节食容易造成身体和心理的双重压力。

人的欲望总是越压制就会越强烈。

很多人总是在严格节食的过程中抵受不住，出现加倍的暴饮暴食，反而增肥。

而且，节食还可能导致基础代谢率降低，身体增加能量吸收和储存，变成“易胖体质”。

因此，叶氏药业小助手建议大家不要过度节食，这是一种错误的减肥方法。

错误做法2：不吃主食

很多谷物类主食，不仅是日常碳水化合物的主要来源，还含有丰富的维生素和矿物质，都是蔬菜水果不能完全提供的。

一直不吃主食，不仅可能导致低血糖，引起营养不良，还会影响大脑活动的能量供应，降低工作和学习效率。

更重要的是，长期不吃主食，身体会自动动用体内的蛋白质、脂肪来供应能量，导致机体组织蛋白消耗，损害健康。

错误做法3：吃减肥药

叶氏药业小助手看到不少新闻披露，很多减肥药之所以有效，其实是因为其中加了各种药物。

市面上宣称能“燃脂”、“排毒”的减肥药，很多都是违规添加了泻药、利尿剂、激素等。

叶氏药业小助手提醒，减肥药基本上都有一定的副作用，包括手抖、头痛、便秘、腹泻、恶心、精神不振等。

这么多的副作用，就算有效，你敢长期吃吗？

摒弃了这些不靠谱的减肥方法，想要靠谱地瘦下来，应该怎么吃呢？

叶氏药业小助手建议，最核心的一点，就是要控制热量、增加营养。

主动去满足身体的需要，身体才不会与你对抗，减肥也就能轻松多了。

Tips1 规律进食稳血糖

在学习和工作期间，要尽可能保证进食时间的规律。

如果每次都等到极度极度饿的时候才去吃东西，就会更容易报复性地吃下太多食物。

这样吃进去的食物往往会比规律进食吃进去的总量要多得多，所以更容易发胖。

而且大量进食后，血糖急速升高会促进胰岛素分泌，胰岛素在降低血糖低的同时就会促进脂肪合成。

长期如此，还会导致机体对胰岛素的敏感性下降，这种情况下，人就会越来越胖。

所以，叶氏药业小助手建议大家，保持饮食规律，餐间适当吃点轻食，稳定血糖，反而能帮你更好地变瘦。

Tips2 控制总量巧分配

减肥的核心，就是要控制热量摄入。

所以，要规定自己每天吃多少食物，再合理地分配到三餐当中。

每餐的食物如何分配呢？这就得结合个人的生活习惯和身体情况了。

总体的分配原则就是要：血糖更平稳、饱腹感更强。

叶氏药业小助手建议早餐营养要够，午餐可以随便些但也要避免高油，晚餐为了避免脂肪囤积，应该稍减量。

餐间，可以增加坚果、酸奶、蔬菜沙拉等轻食，但务必记得不能过量。

Tips3 丰富食材调结构

减肥期间，每天能够摄入的营养素应该是充足的、丰富的。

谷物薯类、高蛋白食物、蔬菜、水果都应当有。最好能保证每天摄入的食物达到12种以上。

此外，同种类的食物还要定期换换，因为即使是细小到一个分类，不同的食材含有的维生素矿物质等也会不同。

为了避免热量太高，应该适当减少高热量、低营养的食物，少吃油炸、煎炒的菜。

要控制每餐中食物的恰当比例，比如增加优质蛋白、有较多的膳食纤维，包含一定的优质油脂。

除了饮食控制，也要在运动上下功夫。毕竟，有了运动量，才能有增加能量消耗的出口。

每天至少抽出半小时，做自己喜欢的运动，慢跑、打球、瑜伽都可以。

饮食和运动相结合，从今天开始执行吧！坚持到几个月，好身材就会来敲门了哦。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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