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叶氏药业|你有一份完美的减肥早餐攻略,请查收~

发表时间:2020-11-20 17:32:15

很多朋友一提到减肥就想到“节食”,饿得头晕眼花,没怎么瘦还容易暴食,结果就是导致自己“越减越肥”。叶氏药业小助手告诉各位减肥的朋友,吃得对比吃得少更重要!激活我们代谢的早餐真的很重要!


叶氏药业|你有一份完美的减肥早餐攻略,请查收~


晚上睡觉时间消耗光的营养和减缓的代谢率,都要靠早饭吃回来。我们需要及时补充血糖才能让大脑醒过来。饥饿状态会使你不知不觉地在午饭和晚饭中吃下更多能量!而且,叶氏药业小助手表示如果经常不吃早餐容易造成肠胃功能紊乱,胃酸过多引发胃病。


沙拉


所以,不管减不减肥早餐我们一定要吃!早餐既要保证营养,碳水化合物、蛋白质、纤维素要均衡,又要控制热量,所以,减肥期间选对早餐很关键!今天,叶氏药业小助手就教你们正确吃早餐不胖的方式,快记下。


减肥的人适合吃什么早餐呢?


很多人觉得减肥,那饮食必然就是要清淡,早餐也不另外,大多数减肥人士早餐都选择沙拉、水果、燕麦、白粥等清淡的早餐。其实这些早餐没错,但是如果加上一些高蛋白的食物,叶氏药业小助手觉得减肥效果应该会更好。


高蛋白的食物


据研究表明,高蛋白的食物饱腹感强,如:鸡蛋、脱脂牛奶、黄豆等能促进脂肪的燃烧代谢,更有利于降低体脂。


每日早餐吃进足够的高蛋白会比不吃或者少吃高蛋白的人在午餐中少吃30%卡路里的热量,而且高蛋白早餐还可以帮助增肌,叶氏药业小助手觉得特别有利于有运动的减肥人。


高蛋白早餐


不仅如此,蛋白质会影响血液中多巴胺的先导物质——氨基酸的水平。增加氨基酸会增加多巴胺,从而影响人们的执行力、决策力和忍耐力。


你每天会花多少时间在准备早餐上?大多数人会选择在“匆忙”中解决,但是早餐也应该给足能量。科学家指出:早餐应提供一天能量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。按照最低标准来说,叶氏药业小助手建议早餐最少也要占到一天能量的20%。


早餐中的4种易“瘦”食物


燕麦

燕麦是减肥人士的首选谷物,富含β-葡聚糖,是一种很难得的水溶性膳食纤维,有助于改善便秘,促进肠道蠕动,增进饱腹感。而且燕麦容易被人体吸收、热含量低,不仅利于减肥,还具备降胆固醇和血脂的作用哦~


燕麦



坚果类

大部分坚果中都富含健康的不饱和脂肪酸和抗氧化物,例如杏仁、核桃、腰果等。坚果虽然益处多多,但热量偏高,一小把杏仁随便就超过100大卡,所以叶氏药业小助手建议大家千万不要食用过量。


坚果类


脱脂酸奶

它含有相当丰富的蛋白质,因此饱腹感强,很耐饿。饱含活性益生菌、不加蔗糖的脱脂酸奶,能帮助人体补充益生菌,调节肠道菌群,有减轻体重的效果。


脱脂酸奶


鸡蛋

100克鸡蛋就含有13.3克蛋白质,每天早餐时可以吃一个鸡蛋,叶氏药业小助手建议不要丢掉营养丰富的蛋黄,对于一般人而言,不必担心胆固醇的问题。


叶氏药业小助手说了这么多,早餐的重要性相信各位已经知道了吧,所以,各位在减肥期间也要好好吃早餐哦~广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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