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叶氏药业|什么?竟然还有人认为减肥只要饿着就能瘦下来?

发表时间:2020-11-23 17:51:44

某机构做了一项调查,以问卷的形式了解了一部分女性对减肥的看法,让叶氏药业小助手吃惊的是,到0202年了,竟然还有人觉得吃肉会让人长胖,减肥只要饿着就能瘦下来。看到这里,叶氏药业小助手豁然开朗,突然就明白了为什么有这么多减肥失败和减肥成功之后又迅速反弹的案例了。原来错误的观念才是瘦不下来的根源。


叶氏药业|什么?竟然还有人认为减肥只要饿着就能瘦下来?


所以,今天叶氏药业小助手就来和大家一起来盘点一下那些减肥路上容易误导大家的错误观点,看完这篇文章,我们对减肥大体上就会有一个整体的认知了,再也不会轻易相信那些没有科学依据的减肥谣言了。


谣言一:高强度运动更利于减肥


高强度运动确实让人们出汗更多,消耗的热量也更多。但是,叶氏药业小助手认为减肥者不仅需要高强度训练,也需要一些轻松的训练,两者交叉进行才能更有效的加快热量燃烧。其实高强度的运动只会对身体造成伤害并加快放弃速度。


谣言一:高强度运动更利于减肥


事实上,超出负荷的运动只会徒增饥饿感,而且会让自己处于疲惫状态,影响上班精神状态。如果太过头,甚至会造成运动伤害,受伤之后至少要休息两周才能恢复运动,得不偿失。叶氏药业小助手觉得运动很好,但是要循序渐进,毕竟胖不是一口吃出来的,所减肥也不是一两天就能瘦下来的。


谣言二:减肥期间不能吃白米饭!


减肥三大营养元素:碳水化合物、蛋白质和脂肪,缺一不可。叶氏药业小助手建议这样做白米饭不仅适合减肥,还能摄入适量的膳食纤维:


1、给白米饭找灵魂伴侣,粗细搭配。如果就是打算一天都吃米,那就请把其中的三分之一不要超过二分之一的量换成粗杂粮即可;


2、吃白米饭,不要再往里额外加“料”!就要的是原汁原味的白米饭,加了油的米饭热量确实有点挡不住!


谣言二:减肥期间不能吃白米饭


3、要想减肥,要控制整体的热量,自然也包括控制主食的量。不止是大米,其他的主食也一定要控量!但是必须要吃,不要把主食直接从餐桌上下架!叶氏药业小助手建议女性每天至少摄入150克的主食量;男性每天至少摄入200克的主食量。


谣言三:低血糖指数食物更有利减肥


 所谓低血糖指数食物,也就是这一类食物吃过之后不会引起血糖的升高。有的人认为吃低血糖指数的食物有利于减肥。实际上,并不是所有这类的食物都是低热量的,比如冰淇淋,很显然它是所有减肥者都要避开的食物。


谣言四:多吃水果减肥又身心健康!


一般新鲜水果的成份以“水”主导,热量都算不上太高,也带有丰富多彩的维他命,是减肥瘦身期内最好吃的“甜品替代物”。可是请别忘记:新鲜水果中的“葡萄糖”,会在肝部里被转换为中性脂肪,进到脂肪组织堆积起来,因此减肥期间吃水果也要适量。除此之外,新鲜水果里的蛋白都没有蔬菜成分高,所以叶氏药业小助手建议尽量不要用新鲜水果“替代”蔬菜哦!


谣言四:多吃水果减肥又身心健康!


谣言五:不吃晚餐可以瘦


这是很多减肥新手都很容易犯的错误,减肥的原理就是能量摄入小于能量消耗,一天少吃一顿晚餐以达到控制能量的效果,但这其实相当于变相节食,不仅会导致基础代谢变慢,还会增加第二天早餐的食欲,吃得更多反而不利于减肥。叶氏药业小助手建议晚餐可以吃的少一点,靠不吃晚餐减肥是不可取的,早餐和午餐也是同样的道理。


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