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叶氏药业|减肥的这4个雷区,学会这些小技巧,再也不担心踩雷了!

发表时间:2020-11-09 17:27:20

最近叶氏药业小助手收到了很多朋友的留言,她们说:


“我为了控制体重,不敢吃肉。”

“我晚上不吃饭,是不是会瘦的比较快。”

“水果是不是不该晚上吃,晚上吃怕胖。”

“我最近尝试辟谷,一周没吃饭瘦了8斤。”


姑娘们,叶氏药业小助手觉得你们可真是太拼了啊!虽然饿的这么难受,但是结果好像并不理想吧!


叶氏药业|减肥的这4个雷区,学会这些小技巧,再也不担心踩雷了!


不知道尝试用这样的方法减肥的你,有没有想过一个问题,同样是“挨饿”,有的人却是越饿越胖!既然这样,究竟如何才能做到真正的少吃就能变瘦呢?



为什么同样少吃,你却没瘦?


1、你是不是在节食?


节食对减肥没什么好处,叶氏药业小助手表示每天摄入热量过低,就会使身体开启“自我保护”的模式,即降低代谢、降低热量消耗来维持身体各器官和组织的基本运作,反而更难瘦下来。而且,这种情况下,身体将摄入热量转化为脂肪囤积在体内的能力会增强,你可能会发现自己稍微多吃一点就又胖了。


你是不是在节食?


2、你是不是低估了食物热量?


减肥时,要避免的可不仅仅是炸鸡、薯条这种一看就是高热量的食物。叶氏药业小助手提醒大家还有一些食物看上去小巧、热量低,可实际上却是热量高到惊人,如100克的葡萄干就有344大卡的热量,相当于2碗大米饭的热量哦!


你是不是低估了食物热量?


而有些食物,虽然本身热量比较低,但是由于在烹饪时添加了很多的油或调味品,致使食物的热量也就跟着水涨船高了。叶氏药业小助手表示这类食物也是要重点关注的对象。


3、你可能进入了减重平台期


很多人一开始减肥时,使用控制热量摄入的方法,效果还是很明显的。但是经过一段时间就会发现体重迟迟不下降了。叶氏药业小助手认为这可能就是经过一段时间的减肥,身体产生了适应现象,身体的代谢也随之降低,也就是说,摄入的热量和消耗的热量又达到一个新的平衡状态。此时,如果你仍然像以前一样吃得少,体重也会因为进入减肥平台期而难以下降。


减重平台期


4、你是不是吃得少动得也少?


不少人觉得自己饮食控制得很好,每一餐都严格控制热量摄入,注意营养的均衡搭配,可体重就是不往下降,这种情况可能就是因为缺乏运动。虽然少吃减少了你所摄取的热量,但常常久坐不动、饭后葛优躺,身体消耗的热量也在减少,难以制造热量差,所以体重减不下来。


我们到底应该怎么吃?


1、多吃谷类粗粮


不管是为了健康还是减肥,叶氏药业小助手强调谷类食物的粗粮都是必不可少的,谷物中含有很多粗纤维,还可以提供碳水化合物、蛋白质和维生素B族等等。


多吃谷类粗粮


2、肉类食物


不要为了减肥而一丁点肉都不吃,多吃一些优质的肉类可以帮助身体补充蛋白质,如果真的怕胖,叶氏药业小助手建议可以选择吃鱼、鸡肉或者牛肉等等,这些肉类可以帮助提供蛋白质、脂肪和矿物质等等。


肉类食物


3、豆类


很多豆类都有减肥的功效,红豆有很好的利尿效果,可以帮助消除水肿型肥胖。黄豆中含有丰富的植物蛋白质,其余的一些豆类中也含有很多膳食纤维,这些都是减肥必备的物质。


豆类


4、蔬果


这一点叶氏药业小助手相信很多人都知道,但是蔬菜和水果的热量虽然低,但是糖分不低,所以不能用蔬菜和水果来替代主食,蔬果主要是用来提供膳食纤维和矿物质的,可以辅助减肥,但是不能为主。广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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