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叶氏药业|学会这5招,再也不担心内脏脂肪囤积了!

发表时间:2020-10-21 17:21:48

针对上期叶氏药业小助手提出的内脏脂肪囤积的问题,今天叶氏药业小助手来给大家提几点建议,看完你就知道怎么做了!上文说了:“内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多”。因此要减掉内脏脂肪,首先要将皮下脂肪减掉。内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。


叶氏药业|学会这5招,再也不担心内脏脂肪囤积了!


我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时,最先调动的就是内脏脂肪,然后是皮下脂肪。


皮下脂肪就相当于银行的定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷,相当于一个保护层。所以,叶氏药业小助手表示它是不会轻易被消耗掉的。


当我们进行长时间的运动,只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时,就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。现在应该明白为什么需要长时间(一般是30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理了吧?


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减内脏脂肪需要注意以下5点:


1、加强运动


每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。如果你是肥胖的人,叶氏药业小助手认为最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手,调整饮食结构和热量摄入,减少体重后再进行低强度的有氧运动。叶氏药业小助手提醒大家高强度的运动不适合没有基础,体重偏大的人群。


加强运动


2、吃富含纤维的食物


(1)甘薯

甘薯是红薯,它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸,保持人体酸碱平衡。甘薯还含有较多的纤维素,能润滑消化道,起通便作用,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用。


(2)燕麦

燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,叶氏药业小助手建议多吃。


燕麦


(3)玉米

含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质,具有降低血清胆固醇的作用。


3、减少碳水化合物的摄入


含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多的食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来,从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。


当然也不能完全不吃,因为当碳水化合物的摄取量为0时,大脑就将一片空白,你会无法真正地集中注意力。叶氏药业小助手建议用粗粮或者低GI的食物替代。


碳水化合物


4、戒酒和戒烟


大量的研究发现吸烟与过量的腹部脂肪之间有联系。他们共同诱发了慢性炎症。所以叶氏药业小助手简单说来,就是别吸烟了。


5、确保自己每晚有规律和好的睡眠


良好的睡眠


研究发现,那些每天睡5个小时或者更少的人,会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以叶氏药业小助手建议保持每晚7到8个小时的睡眠吧。广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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