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叶氏药业|空腹运动好不好?健身前要不要吃东西?

发表时间:2020-10-26 17:44:35

“去健身之前,要不要吃东西?”叶氏药业小助手经常能听到小伙伴问这个问题,那是不是吃了东西之后,只有先燃烧这部分食物的热量,才会正式开始消耗体内的热量呢?叶氏药业小助手今天就来回答大家的这个疑问。


叶氏药业|空腹运动好不好?健身前要不要吃东西?


其实不是,在健身前可以吃东西,所以不需要有很大的心理负担。叶氏药业小助手认为,健身前,“饥饿”状态只会影响健身的效果,只有拥有了足够的“燃料”,才能保证血糖、能量供给在正常水平上,燃脂更迅速,效果更明显!空腹健身,不仅容易让人晕眩、无力,而且,由于体内葡萄糖太少,而游离脂肪酸过多,体内PH过酸,还可能导致酮症酸中毒。


不要空腹健身


对一些人来说,空腹减脂,或许能感觉体重变轻,但却并非是健康的减脂方法。所以,叶氏药业小助手建议大家不要空腹去健身!既然锻炼之前要吃东西,那该如何安排进食时间,以及该吃点什么呢?叶氏药业小助手在不同的时间段给出了不同的建议,一起往下看吧!


一、如果你在2-3小时后锻炼

鸡蛋饼、搭配水果

糙米饭、少量蛋白质、蔬菜

全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉

蛋白质可搭配:鸡肉、鸡蛋、虾等。


2-3小时后锻炼


二、如果在2小时内进行训练

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全谷物的饭或者粥、牛奶

一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

注:全谷物类食物搭配:藜麦、燕麦、玉米、小米等等


2小时内进行训练


三、在1小时或更少的时间内开练

酸奶杯,配些水果、干果

香蕉、橙子、苹果等水果,任选一些

一条蛋白棒、一杯咖啡


一小时内健身


叶氏药业小助手建议这些食物在健身前最好不要吃!汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物,可能会导致消化不良。高脂肪的食物也要避免,因为吸收慢,会降低血液循环,影响锻炼。高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多,会让肠胃蠕动,产生“气体”,你们懂的~~~还有一条,也是最重要的一条就是不要喝酒!不要喝酒!!不要喝酒!!!


叶氏药业小助手举个健身前进食例子:下班后,晚上7点钟,你要去健身,那么下午5点钟,在临下班之前,按我们上述第2点中所说的那样,吃一顿加餐。至于吃的量,可以控制在50-100千卡左右,可根据自己的运动强度,适量增减。叶氏药业小助手认为这是适合大部分上班族下班的时间安排的,可根据个人情况调整。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。


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