叶氏药业|空腹运动好不好？健身前要不要吃东西？

“去健身之前，要不要吃东西？”叶氏药业小助手经常能听到小伙伴问这个问题，那是不是吃了东西之后，只有先燃烧这部分食物的热量，才会正式开始消耗体内的热量呢？叶氏药业小助手今天就来回答大家的这个疑问。

其实不是，在健身前可以吃东西，所以不需要有很大的心理负担。叶氏药业小助手认为，健身前，“饥饿”状态只会影响健身的效果，只有拥有了足够的“燃料”，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，燃脂更迅速，效果更明显！空腹健身，不仅容易让人晕眩、无力，而且，由于体内葡萄糖太少，而游离脂肪酸过多，体内PH过酸，还可能导致酮症酸中毒。

对一些人来说，空腹减脂，或许能感觉体重变轻，但却并非是健康的减脂方法。所以，叶氏药业小助手建议大家不要空腹去健身！既然锻炼之前要吃东西，那该如何安排进食时间，以及该吃点什么呢？叶氏药业小助手在不同的时间段给出了不同的建议，一起往下看吧！

一、如果你在2-3小时后锻炼

鸡蛋饼、搭配水果

糙米饭、少量蛋白质、蔬菜

全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉

蛋白质可搭配：鸡肉、鸡蛋、虾等。

二、如果在2小时内进行训练

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全谷物的饭或者粥、牛奶

一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

注：全谷物类食物搭配：藜麦、燕麦、玉米、小米等等

三、在1小时或更少的时间内开练

酸奶杯，配些水果、干果

香蕉、橙子、苹果等水果，任选一些

一条蛋白棒、一杯咖啡

叶氏药业小助手建议这些食物在健身前最好不要吃！汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化不良。高脂肪的食物也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的~~~还有一条，也是最重要的一条就是不要喝酒！不要喝酒！！不要喝酒！！！

叶氏药业小助手举个健身前进食例子：下班后，晚上7点钟，你要去健身，那么下午5点钟，在临下班之前，按我们上述第2点中所说的那样，吃一顿加餐。至于吃的量，可以控制在50-100千卡左右，可根据自己的运动强度，适量增减。叶氏药业小助手认为这是适合大部分上班族下班的时间安排的，可根据个人情况调整。

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