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叶氏药业|90%减肥的人都会犯的减肥误区,让你越减越肥!

发表时间:2020-06-29 17:33:33

现如今,网络杂志、公众号里到处都充斥着五花八门的减肥方法、健身锻炼小窍门等推送,有着这么多的减肥方法,却任然有很多想减肥的朋友达不到减肥的效果?这是因为很多人都在减肥时容易有减肥误区,一直用一些错误的减肥方法,所以就导致有些朋友一直瘦不下来。

今天叶氏药业健康小助手就跟各位聊一下减肥中我们容易犯的误区。

一、减肥只吃蔬菜和水果

蔬菜的热量和脂肪的确很低,但前提是没有用很多油烹饪。而且,你真的以为当几天素食主义者,或者尽量少吃肉,就表示一定较健康或低热量吗?

减肥不能只吃水果和蔬菜

叶氏药业健康小助手发现许多素食者因为不吃鱼、猪肉及牛肉,所以改吃全脂牛奶制成的起司,但是这些起司都含有很高的热量和饱和脂肪酸。

而且,叶氏药业健康小助手表示吃素会让你营养不足,如蛋白质、维他命B12、D、钙、铁、锌等都会不够。

那,只吃水果呢?

减肥不能只吃水果

网络上盛传的苹果减肥法、酸奶减肥法等等“每天只吃水果单一食物”的办法,确实能减少能量摄入、大幅消耗脂肪,但如此往复必然导致新陈代谢降低。

叶氏药业健康小助手表示能量少摄入导致低支出,等到恢复饮食,能量摄入和支出的平衡被打破,体重反弹是肯定的。除了这些之外,长期饮食结构单一,还容易引发营养不良,缺少动物蛋白胶原蛋白,还怎么保持Q弹细嫩的小脸蛋?嗯?

减肥也要从食物中获取身体所需的营养

二、不吃碳水化合物和蛋白质减肥

很多减肥方法都主张拒绝碳水化合物或蛋白质的摄取,其实碳水化合物可是你活力的主要来源!它们比例能达到1天吃下食物的50-60%。

各类食物碳水化合物的来源及含量

蛋白质对于肌肉的合成也是必不可少的,肌肉增加能提高基础代谢,让你减肥更容易。

叶氏药业健康小助手发现像这种减肥谣言,都是不懂原理的人编造出来的,大家要仔细鉴别。

三、来大姨妈可以随便吃

相信有不少姐妹都有这样的经历。

大姨妈前体重明显增加,大姨妈结束后体重恢复,有时还变轻了,加上有传言说,大姨妈期间人体新陈代谢加快,所以就更加觉得大姨妈期间可以随便吃吃吃,反正也不会胖?

来大姨妈可以随便吃吗?

叶氏药业健康小助手先要来说下,为什么会有大姨妈过后体重变轻了的情况?

这是因为来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水分增加,子宫内膜增厚,从而导致体重增加。大姨妈结束后,激素水平回归正常,同时子宫内膜和经血排出体外,水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。

来大姨妈吃多了也会胖

叶氏药业健康小助手表示大姨妈期间的代谢速度其实也是因人异的,但是,你要知道,一个正常消化吸收的人,任何高热量的东西吃多了,都会在体内堆积导致发胖啊!

四、节食减肥

节食消耗的是人体的蛋白质,而蛋白质是人体内脏构成的必要物质,一旦消耗就无法补回,有些人一周不喝水,减少了3公斤,但是看起来没有瘦,其实就是水分减掉了3公斤,根本不是掉脂肪。叶氏药业健康小助手强调千万不可以节食,会损坏你的五脏六腑,而且节食影响代谢能力。

节食减肥不可取

叶氏药业健康小助手总结了节食会反弹的原因:恢复饮食——转化为脂肪和碳水化合物——之前节食蛋白质质量降低——代谢能力降低——更多的转化为脂肪。

因为蛋白质不能恢复,反而脂肪占重比更高。节食减掉的不是脂肪而是蛋白质。本来吃进去的一部分还可以代谢,但蛋白质减少,吃进去的更多的转化为脂肪。

看完这些减肥误区,是不是觉得自己平时辛苦减肥减不下去,找到原因了!

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