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叶氏药业|快速减肥必备2大运动,让你分分钟燃脂塑形!

发表时间:2020-06-05 17:00:00

运动分为两种,有氧运动和无氧运动。到底什么是有氧运动和无氧运动?

减肥做有氧运动比较有效?还是无氧运动更有效呢?我们一起来听听叶氏药业健康小助手怎么说吧!

有氧运动VS无氧运动


一、有氧运动


有氧运动有三个主要的特征。一是氧气供应充足,二是全身性,三是具有节律性和周期性。叶氏药业健康小助手表示通过有氧运动,人体内的糖分和脂肪被氧气分解,30分钟后直接分解脂肪组织,减肥效果更明显,同时还能增强心肺功能。

常见的有氧运动包括:慢长跑、骑行、健身舞、游泳等耐力性训练。


有氧运动


二、无氧运动


在进行高强度、爆发力强的运动时,肌肉处于“缺氧”状态,来不及输送氧气,这样的运动被称为无氧运动。无氧运动它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。叶氏药业健康小助手表示无氧运动消耗能量大,更有利于塑性,对于需要完美身材的人来说非常适合。

常见的无氧运动有:高速短跑、举重、拔河、俯卧撑等力量性训练。


有氧运动和无氧运动的对比



叶氏药业健康小助手常常听到有朋友抱怨说“有氧运动根本就不能减肥,每天都在坚持肉却一斤都没掉,减肥的信心都大打折扣了。”


需要树立减肥信心


你们是不是也遇见了类似的问题呢?你们减肥真的减对了吗?你们对运动减肥真的很了解吗?想瘦的你是不是很疑惑?那么如何才能运动燃脂?你有必要了解一下!


1.减肥做有氧运动比较有效?还是无氧运动更有效?


如果单纯想减肥,那么叶氏药业健康小助手建议先做有氧运动再做无氧运动。

如果想增肌,先做无氧运动再做有氧运动。而无氧运动+有氧运动相结合的对减脂效果是最显著!


无氧运动和有氧运动相结合


2.如何选择适合自己的运动?

肥胖都会造成一些疾病,那么针对一些慢性病患者以及年龄偏大的肥胖者来说适合什么运动呢?如脂肪肝、肥胖症状、糖尿病、高血压等,叶氏药业健康小助手建议以有氧运动为主。如果时间充分,一般建议先无氧再有氧,两者的好处都能得到。


选择适合自己的运动


针对无运动基础的人来说。

叶氏药业健康小助手建议可以从有氧开始到无氧运动,增强体质,提高心肺功能,然后慢慢接触无氧运动。而有氧运动结束后,可以适当地进行一些无氧运动。无氧运动可以强化肌肉的紧实度,维持减脂效果的持续性,可以让减肥效果维持更久。

说到底,如果想运动减肥,最好是选择有氧运功和无氧运动相结合才最有利于你减肥塑形。要想减肥,不管用什么方法,坚持才会胜利!


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