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叶氏药业|减肥要注意的这3件事情,千万不要忽视

发表时间:2020-07-01 16:16:45

“好久不见,你又胖啦!”、“圆润了不少嘛”......每当听见这些话的时候,你是不是都会露出一个尴尬而又不失礼貌微笑,然后对着镜子开始左看看、又看看,心里想着:我真的胖了吗?不管是真的还是假的,爱美的集美为了维持完美的形象,都会采取行动,开始减肥!叶氏药业小助手提醒大家,减肥千万不要忽视这3件事情!一起来看看吧!


叶氏药业|减肥要注意的这3件事情,千万不要忽视


一、规律饮食

一日三餐能提供一天工作和生活所需的能量,叶氏药业小助手表示减肥期间一定要按时吃饭,很多人以为不吃早餐就能让自己瘦得更快一些,实则不然,不吃早餐会对我们的身体造成很大的伤害。而且不知早餐的话还会影响早上的工作状态,得不偿失。


规律饮食


饮食要注意食物多样,以谷类为主,粗细搭配。食物多样可以保证身体得到各种不同来源的不同营养成分,满足人体的营养需要。叶氏药业小助手强调一定要少油少盐,拒绝高热量食物!


饮食以谷类为主,粗细搭配


二、坚持运动

叶氏药业小助手表示运动是最能消耗能量,同时也是最健康的减肥方式。采取正确的运动方法能够快速的减少脂肪含量。有氧运动可以快速燃烧体内的脂肪且对身体的副作用较小。叶氏药业小助手建议开始的时候可以先做简单的运动,随着时间的增加,身体适应了,可以慢慢加强运动的强度,适度增强训练强度可以加快体内新陈代谢,长期的有氧运动还能增强身体素质。


坚持运动


三、不要熬夜

研究表明,人体进入睡眠时,身体会分泌瘦素,它可以抑制食欲,参与糖、脂肪以及能量的代谢,抑制脂肪合成。叶氏药业小助手指出如果睡眠不足,就会干扰瘦素分泌,让你在白天胃口大开,吃下更多食物。熬夜时,党胃中的食物被消化时,饥饿感也就随之而来,夜宵、零食自然也变得难以抗拒。


不要熬夜


但叶氏药业小助手要提醒大家,如果此时吃东西,身体缺乏足够的活动去消耗热量,极易使热量堆积,导致发胖。不仅如此,熬夜还会使体内皮质醇浓度升高,容易使肌肉分解并阻碍其增长,让肌肉流失,基础代谢率也会随之下降,久而久之就容易变成“易胖体质”。


易胖体质


叶氏药业小助手表示晚上最佳的入眠时间应该在23点之前,并保证7-8小时的睡眠时间,不规律的作息可能会影响身体各个器官的正常运作和降低代谢功能,不利于减肥。即使是假期,也应该坚持早睡早起,别轻易改变作息时间。


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