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叶氏药业 | 减肥期想吃肉?想吃没事,这么吃想胖都难!

发表时间:2019-12-31 14:06:36


很多人减肥减了一段时间

天天只吃素

每天饿的饥肠辘辘

甚至看见人家吃大鱼大肉就忍不住口水


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想要减肥不一定非要戒掉肉类

这样做不仅不利于减肥

还会影响减肥效果

你知道吗?


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其实吃肉也有助于减肥

肉可以提供优质蛋白

以及富含的B族维生素

钙、铁、锌等常量元素和微量元素

有利于提高人体的基础代谢

加速脂肪燃烧等好处


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那么减肥期间应该怎么吃肉才不会胖呢

如何吃的有营养又不会胖呢



减肥期间如何吃肉?


《中国居民膳食指南2016》建议,每人每天应吃40-75克鱼类,40-75克畜禽肉,以及40-50克蛋类,对减肥的朋友们来说,将每天吃的肉类量控制在这个范围内就可以了。


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01

瘦猪肉(40-75克)|每日


大家不是怕吃肉怕胖吗?选对肉是关键,猪肉吃哪里,肯定是要避开肥肉,挑选瘦猪肉吃啦!


瘦猪肉的热量相对其他三种肉类热量较高,但只要注意挑选夹杂肥肉极少的瘦肉,也可以适量食用。


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02

牛肉40-75克|每日


牛肉是适合胖人食用的肉类。牛肉蛋白质含量高,脂肪少,热量低,对于需要低热量的女士,吃牛肉减肥是非常适合的,因为牛肉多是瘦肉。


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03

鸡肉(40-75克)|每日


鸡肉是很多健身达人在减肥期间为了达到营养均衡又能促进新陈代谢首选的好物。因为鸡肉含脂肪量较少,特别是鸡胸肉,这也是减脂餐中的必选肉类。


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04

鱼肉(40-75克)|每日


鱼类产品所含有的蛋白质是猪肉的2倍,而且非常容易被人体所吸收,其吸收利用率高,属于优质的蛋白。另外,鱼肉的脂肪含量低,可以减少脂肪摄入,预防超重和肥胖。


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注意


在烹饪食物的时候最好是放少量的调味料

比如油盐酱醋之类的

因为这些油盐酱醋的热量可是非常高的

因此才烹饪的时候尽量少

食用肉肉也要控制量哦


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