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叶氏药业 | 大体重减肥真的很难吗?看看这个你就懂了

发表时间:2019-12-09 14:03:58


1、什么是大体重?


首先我们要先清楚,什么是大体重:


所谓大体重,是指体重超出标准体重25kg以上(标准体重=身高cm-105),你是大体重还是小体重,按按计算机就知道了。


算出来小于25kg的,就别把自己当大体重了,真·大体重真的不轻。


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如果你是大体重,那么你的减肥计划要慎重


原因很简单,身体脂肪多很容易对其他器官造成压迫,时间一长,身体很容易出现各种问题,比如高血压、糖尿病…


换言之,你的胖已经让你处于一种不健康的状态。如果在身体本身就不健康的情况下盲目减肥,那么很有可能会出现问题。


所以大体重减肥的第一要务,就是对自己的身体状况有个详细的了解


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有条件的话,比较建议尽量去医院体检一下,测一下血脂、血压、血糖等指标,咨询医生的建议。


解决完以上问题之后,就可以准备开始减肥了:



2、大体重怎么减肥?


选择合适的运动


对于大体重来说,并不是什么运动都合适的,尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。


一般来说,这几种运动比较适合大体重:


1、走路 :最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。


2、游泳:游泳的性价比很高,一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话,可以试试水中慢跑。在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。


3、骑车/动感单车:车子坐凳可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车,你只需要根据自己的身体状况,选择最适合自己的速度来踩,等身体适应后慢慢加快速度。



合理安排运动计划


对于大体重的人来说,减脂是第一要务,所以很多人为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时。


事实上,如果身体还没有适应一定的运动强度,贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况,轻则伤身,重则伤身再伤身。


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运动计划最好循序渐进,比如第一天先走路半个小时,习惯之后,可以增加到一个小时;身体适应之后可以增加骑单车半个小时……


根据身体状态调整运动状态。


还有一点要特别提醒的是,对于大体重而言,运动前后的热身和拉伸很重要,可以有效减轻肌肉疲劳,也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。


饮食是重中之重


对于大体重,饮食是重中之重。


很多人说运动很久之后体重、身型仍然没有发生变化,很有可能是在饮食上不注意。



辛辛苦苦走了1万步了,可能两块蛋糕就吃回来了。所以在饮食方面真的要很注意,尽量做到“节食”。


这里说的节食并不是不吃或者吃很少很少的食物,而是说在保证每日的摄入量的前提下,吃健康的食物,节制多余的热量。


如果是大基数的话,在减重刚刚开始阶段,可以试试1200大卡食谱:


大约就是一天三餐加起来是:


3两(150克)主食+2两(100克)肉+1个鸡蛋+1杯奶+500克蔬菜+1点油。

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