叶氏药业 | 苹果型、梨型、H型，对号入座看看你的身材适用哪种减肥方法？
发表时间：2019-10-25 12:00:57
想要减肥有效果，
得先弄清楚自己的肥胖体型。
只有对症减肥，才能事半功倍。
快来看看你是哪一种肥胖体型吧！
苹果型身材的人，细胳膊细腿，但脂肪容易囤积在腰腹部，导致腰腹部过胖。
由于脂肪堆积在肝脏、胃肠道等器官的周围和内部，容易引发代谢异常和胰岛素抵抗，这类人群也易患上高血压、高胆固醇及肥胖病。
在我国，男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，应视为苹果型肥胖。
对 策
1、饮食坚持“四少一多”的原则：少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果。以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。
2、由于囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果，如骑自行车、步行、爬楼梯等。
3、如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议平时也可多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
H型身材真的很尴尬，没有腰身加上肩膀宽、胯部窄、双腿长，胸相对平；瘦一点还好，但是只要胖一点点就会有壮实感，整体看起来比较男性化。
你找准了吗？
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