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叶氏药业 | 苹果型、梨型、H型,对号入座看看你的身材适用哪种减肥方法?

发表时间:2019-10-25 12:00:57

想要减肥有效果,

得先弄清楚自己的肥胖体型。

只有对症减肥,才能事半功倍。

快来看看你是哪一种肥胖体型吧!



1、苹果型身材


苹果型身材的人,细胳膊细腿,但脂肪容易囤积在腰腹部,导致腰腹部过胖。


由于脂肪堆积在肝脏、胃肠道等器官的周围和内部,容易引发代谢异常和胰岛素抵抗,这类人群也易患上高血压、高胆固醇及肥胖病。


在我国,男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm,应视为苹果型肥胖。


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对 策


1、饮食坚持“四少一多”的原则:少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果。以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。


2、由于囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果,如骑自行车、步行、爬楼梯等。


3、如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议平时也可多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。



3、H型身材


H型身材真的很尴尬,没有腰身加上肩膀宽、胯部窄、双腿长,胸相对平;瘦一点还好,但是只要胖一点点就会有壮实感,整体看起来比较男性化。


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对 策


1、注意饮食结构,避免摄取过多的碳水化合物,多摄取绿茶、多酚类等有助提升消化能力的营养素,就能看到不错的减重效果;


2、每一口食物至少咀嚼30下才咽下去;


3、要注意是否有长期熬夜以及长期困扰或压抑情绪的问题,要学习合理调整情绪,不要用吃来发泄压力或者得到虚幻的满足。


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你是属于哪一种肥胖体型?

你找准了吗?

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