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叶氏药业 | 减肥这些大坑,你踩过多少个?难怪瘦不下来

发表时间:2019-10-24 09:53:56


走路减肥、练瑜伽、运动必须出汗……

每日锻炼,一心向瘦。

但这几个运动方法,真不能帮你变瘦。

在减肥的路上,你踩了哪些坑?



误区一 

饭后散散步就能减肥?


散散步就可以减肥,那逛街对于女孩子来说简直是集娱乐与健身于一体的最完美减肥方式啊。


「走路减肥」吸引了各年龄减肥人群,只要去楼下小花园散散步就可以去掉晚餐又多吃了一碗的罪恶感,何乐而不为?然而,大多数人误解了「走路减肥」。


真正能甩掉脂肪的「走路」,是有不小的要求的:姿势必须对、步幅必须大、速度必须快、时间必须长。


试试用这几个标准检验下你走过的路:


  • 抬头挺胸、收小腹、胯部发力;
  • 速度 20 分钟 2 公里(中老年人在 25 分钟左右);
  • 心跳 120~180 次/每分钟(中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170 - 年龄)~(180 - 年龄))。


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误区二

练瑜伽就能减肥?



瑜伽有很多好处,能够帮助人集中注意力、舒缓压力、改善体态。


但是很多需要减脂的人,却没有弄清楚运动项目的效果,就胡乱开始练瑜伽,最终的结果只可能是变成一个「柔软的胖子」。


很多瑜伽动作相对比较平缓,热量消耗少,减脂效果并不明明显。自己随意练练,做一个小时的瑜伽拉伸,热量消耗可能还比不过 10 分钟的高强度健身操……


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误区三

运动出汗,就能减肥?



运动了,流汗了,就感觉自己又向「瘦」又前进了一小步。


但是,减肥跟出多少汗是无关的。夏天坐着也出汗,难道就能自动变瘦了吗?


流汗减下来的体重,其实只是水而已,脂肪还在你身上,不离不弃。


同样的道理,运动时裹保鲜膜、穿排汗衣,其实只是利用了大家的错误认知,并没有实际作用。


减肥,出多少汗不重要,最关键的是坚持动起来。 


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正确减脂


那么什么样的减脂的方式是正确的呢?实际最关键的还得是靠饮食。


对于想减脂的人来说,最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入,然后多吃一些蛋白质类食物,这样你会有足够的饱腹感。


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