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叶氏药业 | 减肥时没忍住大吃一顿怎么办?做好4点,轻松瘦回去

发表时间:2019-10-05 17:18:55

眼下正是国庆假期,假期出游的各位免不了吃吃喝喝,或安排了各种的聚餐。减肥久了,难免会有放松的时候,一没忍住就吃多了。


不小心大吃一顿,这时候该怎么办呢?


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1、先喝点东西


吃饭时可以先喝一碗暖汤或者一杯水以增加饱腹感


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2、吃蔬菜垫底


出去聚餐时不妨点多点些新鲜蔬菜,给自己垫垫底。新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合,减少消化过程中身体对脂肪的吸收,还能促进肠道蠕动,利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等,都是解油腻、减肥的好帮手。


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3、酒后喝水喝酸奶


好友见面把酒言欢,一不小心就三五杯下肚了....但要注意酒精本身的热量可不低,而且,酒精在被肝脏分解时,会打乱肝脏的代谢规律,增加脂肪的合成,更容易使脂肪堆积在身体和内脏。


酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒,并利于体内酒精的排出,减少人体对酒精的吸收。


而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收,酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。

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4、第二天吃清淡点


如果前一天晚上吃了很多东西,早餐午饭就吃的清淡点,也吃的比平时少一些。大吃大喝后可能会出现便秘或者消化不良的情况,堆积着对减肥也有影响,所以也要多吃点蔬菜水果,可以帮助肠道消化,排除宿便。


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