叶氏药业 | 减肥时没忍住大吃一顿怎么办？做好4点，轻松瘦回去

眼下正是国庆假期，假期出游的各位免不了吃吃喝喝，或安排了各种的聚餐。减肥久了，难免会有放松的时候，一没忍住就吃多了。

不小心大吃一顿，这时候该怎么办呢?

1、先喝点东西

吃饭时可以先喝一碗暖汤或者一杯水以增加饱腹感。

出去聚餐时不妨点多点些新鲜蔬菜，给自己垫垫底。新鲜蔬菜中丰富的膳食纤维可与肠道食物中的部分脂肪酸相结合，减少消化过程中身体对脂肪的吸收，还能促进肠道蠕动，利于排便。例如芹菜、苦瓜、萝卜、洋葱等，都是解油腻、减肥的好帮手。

好友见面把酒言欢，一不小心就三五杯下肚了....但要注意酒精本身的热量可不低，而且，酒精在被肝脏分解时，会打乱肝脏的代谢规律，增加脂肪的合成，更容易使脂肪堆积在身体和内脏。

酒后喝水可以帮你冲淡胃中的酒，并利于体内酒精的排出，减少人体对酒精的吸收。

而酸奶则能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，酸奶中丰富的钙元素还能缓解酒后的烦躁症状。

如果前一天晚上吃了很多东西，早餐午饭就吃的清淡点，也吃的比平时少一些。大吃大喝后可能会出现便秘或者消化不良的情况，堆积着对减肥也有影响，所以也要多吃点蔬菜水果，可以帮助肠道消化，排除宿便。