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叶氏药业 | 减肥期间这4种水果越吃越胖,热量比米饭还高!

发表时间:2019-08-24 10:36:26

很多在减肥的小伙伴,都会有少吃正餐,饿了就吃水果这样的想法。

但我们在忌高热量的零食、饮料、肉类时,有一部分高热量的水果同样需要忌口,如果总摄入这些高热量的食物,可能也会导致肥胖明显。

那么,有哪些水果的热量高,对减肥的人不利呢?往下看吧。

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减肥期间不要吃这些水果


1、榴莲

147大卡(100克)=快走25分钟=3.5两米饭

“水果之王”榴莲可以说是一种特殊的水果,其中含有高达16%的脂肪,每100克含有147大卡的热量,跟肉的卡路里差不多。

而用榴莲制作的各种甜品,榴莲饼、榴莲班戟之类的热量更高,因为里面除了高热量的榴莲外还加了大量的奶油和糖,因此减肥的人一定要谨慎食用!

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怎样控制自己的“榴莲瘾”?可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰,控制好比例,一样有绵软的口感和丰沛的味道,去试着做一下吧!


2、牛油果

161大卡(100克)=慢跑20分钟=3两米饭

牛油果又称鳄梨,含有高达20%的不饱和脂肪酸,吃起来有肉类的油脂和口感,一直饱受健身达人的喜爱,也渐渐进入了普通大众的餐桌。

事实上,每100克牛油果约含160卡路里,脂肪含量约15%,比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍,因此怕发胖的人切莫多吃了。

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3、西瓜

26大卡(100克)

在炎热的夏天,吃上一口冰镇西瓜来续命,是很多人都会做的事情。

虽然西瓜的热量并不高,水分占有90%以上,还含有大量的维生素,有非常强的抗氧化作用。

但西瓜本身含糖量较高,且大多为单糖,很容易被人体吸收。可以说吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!摄入的糖分过多会转化成脂肪存在身体里面。

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因此夏天可以适当吃一些西瓜,达到消暑解渴、补充水分的功效,但千万不可过量。


4、椰子

231大卡(100克)=快走45分钟=4两米饭

椰肉色白如玉,椰汁清凉甘甜,椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等丰富营养。

可是你知道吗?每100克椰子肉约含231卡路里油脂量高达12%,椰子的卡路里超过瘦肉一倍,吃一个椰子的椰子肉所摄入的能量,等于吃一天饭了!

而且椰子还富含饱和脂肪,大量进食会令胆固醇水平过高,增加心脏病病发及中风风险。

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看完上面这4种减肥期间大忌的水果,小叶现在跟各位介绍一下,减肥期间我们能吃的水果吧。


减肥期间这些水果可以吃


1、苹果

不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道啊!

有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小叶真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。

但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

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苹果中的果胶成分,还能有效的抑制你的食欲,从而让你达到减肥的目的。


2、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c,纤维多,热量低,含有天然糖分,是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

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而且橙子富含纤维,多食有助于排便,排出身体的废物和有害物质,清理肠胃,减少体内积聚毒素,从而有助减肥!



3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手,属于低脂低热量水果,而且含有的碳水化合物也是比较少的,十分适合减肥人士吃,可以大胆吃!

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番石榴膳食纤维丰富,能起到刺激肠道蠕动的作用,有利于帮助体内毒素的排出,对于减肥有帮助。而且饱腹感很强,能帮助减少其他食物热量的摄入。

常吃番石榴不仅有助于预防高血压,还能排毒促消化,调节生理机能,保护身体健康。


4、梨

梨的梨肉脆嫩多汁,酸甜可口,它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高,有利于缓解便秘,适合减肥期间食用。

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特别是水肿型肥胖人群,梨的钾元素能平衡体内钠含量,排出多余的钠盐,从而有效消除水肿


5、葡萄柚

葡萄柚酸酸甜甜,细细品尝之下又有一点苦,正是这种独具特色的苦味,让葡萄柚有了更好的减肥效果,这种苦味成分是类黄酮的一种,学术名是“柚甙”,它能起到抑制食欲的作用。

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葡萄柚包含能够促进新陈代谢的柠檬酸和有利尿作用的钾,果肉还有丰富的膳食纤维,常吃可以调整肠胃,改善便秘,还能消除浮肿。

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葡萄柚里还含有一种酶,可以改变人体对糖分的吸收及利用的方式,降低糖分转化为脂肪的可能性。

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