叶氏药业 | 减肥期间这4种水果越吃越胖，热量比米饭还高！

很多在减肥的小伙伴，都会有少吃正餐，饿了就吃水果这样的想法。

但我们在忌高热量的零食、饮料、肉类时，有一部分高热量的水果同样需要忌口，如果总摄入这些高热量的食物，可能也会导致肥胖明显。

那么，有哪些水果的热量高，对减肥的人不利呢？往下看吧。

1、榴莲

147大卡(100克)=快走25分钟=3.5两米饭

“水果之王”榴莲可以说是一种特殊的水果，其中含有高达16%的脂肪，每100克含有147大卡的热量，跟肉的卡路里差不多。

而用榴莲制作的各种甜品，榴莲饼、榴莲班戟之类的热量更高，因为里面除了高热量的榴莲外还加了大量的奶油和糖，因此减肥的人一定要谨慎食用！

怎样控制自己的“榴莲瘾”？可以把榴莲果肉混合冰块打成榴莲冰，控制好比例，一样有绵软的口感和丰沛的味道，去试着做一下吧！

2、牛油果

161大卡(100克)=慢跑20分钟=3两米饭

牛油果又称鳄梨，含有高达20%的不饱和脂肪酸，吃起来有肉类的油脂和口感，一直饱受健身达人的喜爱，也渐渐进入了普通大众的餐桌。

事实上，每100克牛油果约含160卡路里，脂肪含量约15%，比鸡蛋和鸡肉还高。能量更是甜苹果的3倍、牛奶的2.7倍，因此怕发胖的人切莫多吃了。

3、西瓜

26大卡(100克)

在炎热的夏天，吃上一口冰镇西瓜来续命，是很多人都会做的事情。

虽然西瓜的热量并不高，水分占有90%以上，还含有大量的维生素，有非常强的抗氧化作用。

但西瓜本身含糖量较高，且大多为单糖，很容易被人体吸收。可以说吃掉半个瓜，等于吃了两碗米饭！摄入的糖分过多会转化成脂肪存在身体里面。

因此夏天可以适当吃一些西瓜，达到消暑解渴、补充水分的功效，但千万不可过量。

4、椰子

231大卡(100克)=快走45分钟=4两米饭

椰肉色白如玉，椰汁清凉甘甜，椰子里还含有蔗糖、脂肪、维生素B1、维生素E、维生素C、钾、钙、镁等丰富营养。

可是你知道吗？每100克椰子肉约含231卡路里，油脂量高达12%，椰子的卡路里超过瘦肉一倍，吃一个椰子的椰子肉所摄入的能量，等于吃一天饭了！

而且椰子还富含饱和脂肪，大量进食会令胆固醇水平过高，增加心脏病病发及中风风险。

看完上面这4种减肥期间大忌的水果，小叶现在跟各位介绍一下，减肥期间我们能吃的水果吧。

1、苹果

不用特别介绍了吧，苹果可是减肥水果的王道啊!

有些人会把苹果拿来吃三餐，就是俗称的苹果减肥法，但是小叶真的不建议，因为真的会饿到全身无力直发抖，而且很伤身体，反弹也快。

但苹果的确是减肥的好帮手，热量低容易有饱足感，而且苹果的钾质多，可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。

苹果中的果胶成分，还能有效的抑制你的食欲，从而让你达到减肥的目的。

2、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”，含有丰富的维生素c，纤维多，热量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。

而且橙子富含纤维，多食有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃，减少体内积聚毒素，从而有助减肥！

3、番石榴

番石榴其实一直都是减肥的好帮手，属于低脂低热量水果，而且含有的碳水化合物也是比较少的，十分适合减肥人士吃，可以大胆吃！

番石榴膳食纤维丰富，能起到刺激肠道蠕动的作用，有利于帮助体内毒素的排出，对于减肥有帮助。而且饱腹感很强，能帮助减少其他食物热量的摄入。

常吃番石榴不仅有助于预防高血压，还能排毒促消化，调节生理机能，保护身体健康。

4、梨

梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、钾元素、B族维生素、胡萝卜素和膳食纤维的含量都较高，有利于缓解便秘，适合减肥期间食用。

特别是水肿型肥胖人群，梨的钾元素能平衡体内钠含量，排出多余的钠盐，从而有效消除水肿。

5、葡萄柚

葡萄柚酸酸甜甜，细细品尝之下又有一点苦，正是这种独具特色的苦味，让葡萄柚有了更好的减肥效果，这种苦味成分是类黄酮的一种，学术名是“柚甙”，它能起到抑制食欲的作用。

葡萄柚里还含有一种酶，可以改变人体对糖分的吸收及利用的方式，降低糖分转化为脂肪的可能性。

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