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叶氏药业 | 减肥不掉称怎么办?教你如何度过平台期

发表时间:2019-08-23 10:15:11

“为什么最近我吃的少动的多可体重一直没变化呢?

别慌,那是因为你正处在减肥平台期

说明你已经取得了阶段性的胜利

只要突破这个瓶颈

就离减肥成功不远了!

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首先让我们了解什么是减肥平台期

减肥平台期就是所谓的“减肥停滞期”,它的出现主要是因为较长时间保持同样的饮食+运动方式,身体逐渐适应并自我调节完善,使其达到了一种“相对平衡的阶段”,导致每天的减肥效果逐渐降低甚至停滞不前。

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如何鉴别平台期?

保持运动体重却没有变化

体重数据不变长达半个月甚至一个月

肌肉体脂率长时间保持不变

注意:以上三点以每天认真执行减肥计划为前提哦!

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那么如何突破平台期呢?

最重要的是调整心态!很多人在这个阶段会因为看不到效果而选择自暴自弃,这是不可以的,减肥有个好心态及其重要,告诉自己这是一场持久战,不差这一天两天不掉称的,管住嘴,迈开腿,坚持就是胜利。


1、更换运动

让身体逐渐适应新的运动模式。比如:之前是每天跑步,现在可以尝试间歇性变速跑,或者换成跳绳。另外时长也要增加,从平时的30+到现在的50+左右。

有氧和无氧的结合,遇到减肥平台期,更需要将原先单一的运动方式变为多元化,有氧减脂,无氧增肌,能提高基础代谢而达到持续燃脂的目的。

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2、更换饮食

饮食上建议增加蛋白质的摄入,减少碳水化合物。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚饭吃少。

小叶建议一天的碳水补充最好在早上,中午开始减少,晚上可以避免主食的摄入多吃点蔬菜水果这些高纤维食物。

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3、多喝水少熬夜

水可以促进人体的新陈代谢,还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗,更有利于突破减肥平台期。白天多喝点,至少喝够2L,晚上就不要喝太多水了。

另外调整作息时间,改善睡眠,晚上11点就可以把手机放下啦。保证充足的睡眠才能瘦的更快更健康哦。

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如果还是无法突破瓶颈期

那干脆给身体来一场暂时的休息

甚至来一次大餐

给身体来个调整,放松心态

变瘦也是迟早的事情

总之,平台期是每个减肥中的人都会遇到的

无需担心,保持好心态,继续坚持

你就会成功!

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