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叶氏药业 | 减肥要先减心理,3个方法让减肥变得更加简单

发表时间:2019-08-02 10:25:20

是不是觉得减肥总是不成功,那是因为在减肥前你没有给自己制定一个非常有效的减肥计划,所以往往半途而废。

科学合理的减肥计划是成功的第一步。


一、计划要切实可靠

减肥计划的制定一定要切实可行,否则再好的计划也只是白纸一张。

比如有些人平时很少运动,那么在减肥计划中每天的运动时长可设置为20分钟。

几天之后,当身体已经完全适应这项运动时,再从中慢慢的累加,30分钟、40分钟......,循序渐进。


二、设置奖励机制,适当激励自己

减肥是一个漫长的过程,很多人会感到痛苦,无法坚持下去。

漫长的减肥周期里,每完成一个时间段的任务,可以适当奖励一下自己。

不妨设置一份奖励机制,比如提前买一件喜欢的衣服,尺码是理想体重时能穿的尺码,激励自己减肥成功之后就可以穿上。

从奖励中获得成就感,计划的可持续性就会增强。


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三、把减肥计划贴在随处可见的地方,时刻提醒

减肥计划定好之后,不要把它“藏起来”,也许会因为看不到而忽略了自己正在减肥

如果是纸质的计划,张贴到最醒目的地方,比如家里的冰箱上,卧室的门前,洗漱的镜子旁。

如果计划写在手机或者电脑上,截图并设置为屏保。很多人把微信头像设置成“不瘦十斤,不换头像”,其实也是一种很好的激励方式。

意识到减肥的同时知道下一步要做什么,减肥反而变得简单可行了。

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