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叶氏药业 | 减肥后如何保持不反弹?

发表时间:2019-08-06 09:27:18

很多减肥的朋友都会问:减肥后如何保持不反弹?


其实减肥后要强调“过渡”,也就是减肥成功后给身体一个适应的过程,建议至少给自己3个月到半年的时间来进行过渡,主要是逐步的恢复身体代谢,恢复正常一般人的饮食水平。

减肥后3个月的饮食安排:

1)第一个月:保持运动不变,饮食上前二周比减肥期间每天多吃一两肉;后二周再多吃小半碗杂粮饭;

2)第二个月:每周减少1次运动,饮食上前二周比减肥期间每天多吃1个小水果,后二周再多吃小半碗杂粮饭;

3)第三个月:每周保持2-3次运动,饮食不变。

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保持身材也需要每周至少2次的运动,如果期间有体重的波动,不要气馁,更不要急于求成,不要给自己很大的心理压力。

PS. 即使反弹了,也不可怕,大不了重新减一回!加油!

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