叶氏药业|瘦身不一定要节食！3餐这样吃，多余的肉肉都能吃回去

众所周知，减肥要少吃，这一点是没有错的。

但哪些食物才是导致肥胖的根源呢？

（图源网络，与文章内容无关）

因此只有了解这些食物，再避开它们，这才是对减肥最直接的作用。

生活中对甜食是很忌讳的，糖分过多的食物或饮品，是直接导致肥胖的重要因素。

具体的如巧克力饼干，它含有大量的糖分和油脂，它就是一个高热量的坑。

还有罐装饮品，生产商往往加入了很多浓缩糖分，还有各种可乐和啤酒也是非常高热量的饮品。

以上几种是尽量要少吃的，这些都属于该忌口的食物。

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那么本文强调的正确吃法是什么样的呢？

既不用去尝试痛苦的节食，还能帮助有效的把原有的脂肪都吃回去，下面跟着叶氏药业小助手一起来看看吧！

三餐的正确吃法

我们可以从早中晚三餐来搭配着科学进食，只需稍微花点小心思，就能让脂肪乖乖地从哪里来、回到哪里去！

1.早餐

可以选择一些粗粮，如燕麦粥、白粥、玉米、全麦面包、八宝粥等当成主食。

然后还可以搭配一些鸡蛋和花卷等补充蛋白质和饱腹作用。

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2.午餐

午餐是一天之中非常重要的一餐，可以吃些少量的米饭或粗粮，或面条、土豆等。

更重要的是要有肉类作为能量的搭配，比如鸡胸肉、酱牛肉、海鱼海虾等。

蔬菜或水果叶氏药业小助手建议可以在以下几种里面随意选择，苹果、圣女果、奇异果或橙子等。

这些都是糖分少一些的水果，蔬菜的话最好吃水煮菜，干净没有油脂。

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3.晚餐要清淡

晚上可以以粥为主食，或蔬菜沙拉，蛋白质方面的补充还是和午餐是一样的。

叶氏药业小助手提醒：但晚上的量必须要少于午餐，并且最好在7点前完成晚餐，这样对消化有好处。

三餐外的饮食

除了一日三餐之外，想甩掉脂肪还需要辅助一些其他的吃法。

这里叶氏药业小助手为大家列举几适合在平时吃的食物和饮品：

1.蜂蜜+柠檬

这道饮品，融合在一起喝有着清理肠道、促进消化的作用，从而达到健康减肥的目的。

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2.芋头或红薯

芋头或红薯都是非常理想的减肥主食，红薯还属于碳水化合物。

而且热量也极低，这类膳食纤维除了能促进肠胃蠕动，还能润肠通便。

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除了以上的推荐之外，叶氏药业小助手在这里还要普及一些正餐知识，吃饭前最好先喝点汤或吃点水果。

这样对于减肥的人具有一种饱腹感，不会引起暴饮暴食。

吃饭时尽量细嚼慢咽，不要大口吞咽，也不要像文中提到的搭配甜饮品一起吃。

饭后不宜马上坐下或躺下，可以适当缓慢散步有助消化。