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叶氏药业 | 减肥成功又反弹,难道真的没招了?

发表时间:2020-09-11 17:00:25

你们知道叶氏药业小助手最怕什么吗?答案就是减肥反弹!辛辛苦苦减肥成功,结果没过多久又胖回去,这番体验相信是无比难受的。一直以来,许多人都把重点放在了怎么减肥上,却没注意到应该如何确保减肥成功后不反弹,最后都功亏一篑。


节食减肥的反弹几率是最大的


所以,今天叶氏药业小助手就来给小伙伴们讲讲这个许多人都关心的问题,怎样才能确保减肥成功后不反弹?


首先,咱们在减肥初期就应该要意识到一个问题,节食减肥反弹的几率是最大的!为什么?道理很简单,节食减肥控制食物摄入,体重会自然而然的减下来;然而,恢复正常饮食后体重也就自然上去了,甚至可能会有暴饮暴食的情况,所以在这里不推荐。


规律饮食,健康生活


防止减肥反弹的几点,叶氏药业小助手希望大家能记下来!


要养成良好的生活习惯

当你的体重减下来就必须维护好这个结果,在进餐的时候要细嚼慢咽,每一口都多嚼几下,将食物充分嚼碎,这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量。还有叶氏药业小助手要提醒大家,每一顿饭不管有多美味,都不要吃得太饱,控制在八分饱就行了。


补充充足的水分

减肥成功之后保持体重,要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢,身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢,很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。


多喝水有助于新陈代谢


饭后适量运动拉伸

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化,也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人,饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉,还能够帮助加速热量消耗。做完运动要记得按摩拉伸,避免肌肉结块,不想自己动可以用按摩垫或者按摩器都可以。


制定计划

如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿,那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯。


过量饮酒也会带来肥胖


少饮酒

酒精是一种毒素,尽管它也是丰富的热量来源。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害,但是大多数人偏爱的是啤酒,是一种完全不同的另一类酒精。它是一种高碳水化合物的饮料,更糟糕的是,其主要糖分是“麦芽糖”,极易被消化吸收,转换成血糖,直接导致胰腺大量分泌胰岛素,导致肥胖。


晚上9点以后不进食

尽量提前你吃晚餐的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。一般来说,如果你是在11点上床睡觉的话,那么最好在7点前就把晚饭给解决掉,并且接下来管住嘴,不乱吃东西。然而,管住嘴最好的办法就是,蹭早刷牙上床,不要刷一些吃播什么的。


管住嘴、迈开腿


其实叶氏药业小助手说了这么多,最主要的还是6个字“管住嘴、迈开腿”,减肥并不是说达到了自己的理想体重就可以开始放肆,还需要养成良好的生活习惯才能持续保持。好了,今天的分享差不多就到这里啦,叶氏药业小助祝大家都能成功减肥不反弹,期待与大家下次再见!



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