叶氏药业 | 减肥成功又反弹，难道真的没招了？

你们知道叶氏药业小助手最怕什么吗？答案就是减肥反弹！辛辛苦苦减肥成功，结果没过多久又胖回去，这番体验相信是无比难受的。一直以来，许多人都把重点放在了怎么减肥上，却没注意到应该如何确保减肥成功后不反弹，最后都功亏一篑。

所以，今天叶氏药业小助手就来给小伙伴们讲讲这个许多人都关心的问题，怎样才能确保减肥成功后不反弹？

首先，咱们在减肥初期就应该要意识到一个问题，节食减肥反弹的几率是最大的！为什么？道理很简单，节食减肥控制食物摄入，体重会自然而然的减下来；然而，恢复正常饮食后体重也就自然上去了，甚至可能会有暴饮暴食的情况，所以在这里不推荐。

防止减肥反弹的几点，叶氏药业小助手希望大家能记下来！

要养成良好的生活习惯

当你的体重减下来就必须维护好这个结果，在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎，这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量。还有叶氏药业小助手要提醒大家，每一顿饭不管有多美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱就行了。

补充充足的水分

减肥成功之后保持体重，要注意每天补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，很容易使人发胖。一般每天每个人喝8杯水左右能够维持身体需要。

饭后适量运动拉伸

饭后半小时左右进行散步或者是站立30分钟能够帮助加速消化，也能够避免大量的热量堆积引起体重上升。特别是肚子上容易堆积赘肉的人，饭后适当的运动能够减少肚子上的赘肉，还能够帮助加速热量消耗。做完运动要记得按摩拉伸，避免肌肉结块，不想自己动可以用按摩垫或者按摩器都可以。

制定计划

如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿，那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。

少饮酒

酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是大多数人偏爱的是啤酒，是一种完全不同的另一类酒精。它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。

晚上9点以后不进食

尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。一般来说，如果你是在11点上床睡觉的话，那么最好在7点前就把晚饭给解决掉，并且接下来管住嘴，不乱吃东西。然而，管住嘴最好的办法就是，蹭早刷牙上床，不要刷一些吃播什么的。

其实叶氏药业小助手说了这么多，最主要的还是6个字“管住嘴、迈开腿”，减肥并不是说达到了自己的理想体重就可以开始放肆，还需要养成良好的生活习惯才能持续保持。好了，今天的分享差不多就到这里啦，叶氏药业小助祝大家都能成功减肥不反弹，期待与大家下次再见！

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