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叶氏药业 | 运动减肥,新手常犯的几种常识性错误

发表时间:2020-09-09 14:57:30

据叶氏药业小助手了解,目前最受广大胖友们欢迎的减肥方式有两种,节食减肥和运动减肥,不过通常来说这两者都是相辅相成的。节食减肥在基础下需要配合运动减肥才能达到最好的效果,运动减肥没有管住嘴巴到头来可能徒劳无功,所以如果想减肥不仅要管住嘴巴,还要迈开腿。


管住嘴、迈开腿


今天,叶氏药业小助手着重给大家讲讲运动减肥的几个知识点,因为最近叶氏药业小助手发现不少朋友对于运动减肥的基础认知都存在误区,不及时矫正会导致他们走许多不必要的歪路。前阵一位朋友说,只要做腹肌运动就能减掉肚腩上的肉,叶氏药业小助手听完后都惊呆了。


他认为强烈的腹肌运动能减掉肚腩,于是拼命做仰卧起坐以及摸膝运动等,十分痴迷。首先不说过度的腹肌运动会不会引起肌肉疲劳或者该部位的损伤,单从减脂这一方面它就陷入误区了。人体的减脂是全身参与的,没办法做到单个部分的减脂,这些仰卧起坐以及摸膝运动只能锻炼它的腹部力量,达不到减脂的效果。


运动减肥是根本


接下来,叶氏药业小助手再来给大家举几个运动减肥的常识性错误。


误区一:只要多运动,便可到达减肥目的

运动虽能消耗体内的热量,但仅靠运动减肥结果并不明显。有研究表示,尽管每日打数小时网球,但只要多喝一两听易拉罐饮料或吃几块西饼,辛辛苦苦的减肥成果就会化为乌有。因而,要想得到持久的减肥结果,除了多运动外还应从饮食上进行合理调控。


其实空腹运动效率更高


误区二:空腹运动有损健康

大家总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。然而,美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(空腹)进行适度运动,如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等,更有助于减肥。这是出于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗有余的、更加是产能的褐色脂肪,减肥结果优于饭后运动。

叶氏药业小助手提醒:运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够运用,不会影响健康。


误区三:每次坚持三十分钟慢跑即可减肥

慢跑虽可到达有氧锻炼之目的,但减肥结果却甚微。实践证明,只有运动连续超大约40分钟,体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能,随着运动的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的855。可见,短于40分钟的运动不论强度尺寸,脂肪消耗均不鲜明。


减肥要掌握正确且科学的方法


误区四:运动越剧烈,减肥结果越佳

不少人都认为,运动强度越大、动作越剧烈,减脂效果就会很好,然而,只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗有余的脂肪。这是因为小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度变大,脂肪消耗的比例反而相应减轻,当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。

因而,轻松平缓、长功夫的低强度运动或心率保持在100-124次/分的长功夫运动最有利于减肥。


其实叶氏药业小助手认为,只要不去网上听信一些抄捷径、急于求成的言论,一般的运动减肥都是会有成效的,不过科学的运动减肥成效或许更加明显。所以,希望小伙伴们可以多关注叶氏药业小助手,祝大家都能减肥成功哦~


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