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叶氏药业 | 减肥时,吃米饭、面、饼哪样主食更容易胖?

发表时间:2019-10-15 09:48:33

常说减肥要减少主食的摄入

但是主食吃不够又危害多多

掉发,代谢减慢......

今天小叶来针对

 常吃的主食 

给大家解答一下

到底哪种主食更易胖


 划 

 重 

 点 


Q1:吃米饭更容易胖,还是吃面食更容易胖呢?


A:米饭和各类面食的热量大比拼


100 克的米饭,约 116 千卡


100 克的北方大馒头,约 223 千卡


100 克的面条,约 280 千卡


100 克的北方大饼,约316 千卡




Q2:如何选择主食?



A:根据上面热量的比拼,吃面食还是吃米饭比较好?


热量比较:方大饼 〉面条 〉北方大馒头 〉米饭


1. 根据饱腹感来选择


以上热量排行显而易见,米饭和馒头热量较低。在南方米饭饱腹感最强,北方馒头一般都是比较实,饱腹感也很强。


但是同样重量的食物100g,煮的面条含水较多,膳食纤维又高,更容易让人有饱腹感。如果你吃100g的饭肯定是不够的,这样就更容易超过所需热量。减肥一定要遵循摄入热量〈 消耗热量。


因此减肥期间吃一些清淡的——面条是不错的选择。


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Q3:想吃别的主食了怎么办呢?



A:没关系,吃!但是一定不能超过减肥者每天所需热量。


当你选择米饭、饼、馒头为主食的时候,你可以少吃点主食,多吃点蔬菜水果,蔬菜水果的热量普遍比较低,因此可以自由搭配。


还有注意除了吃主食也要记得吃点肉哦,减肥期间还是需要营养均衡的,在不影响每天摄入热量的多少,选择少量的鱼肉等哦!


注:根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900千卡的热量,一个健康的成年男性则需要1980~2340千卡的热量。


而对于减肥者来说每天所需摄入的卡路里应该是这样的,女性每天:1500千卡左右的热量,男性每天:1700千卡左右的热量。


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