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叶氏药业|科学减脂餐,记住这3原则,想不瘦都难

发表时间:2021-04-16 15:09:52

很多人为了减肥

要么节食

要么在健身房疯狂运动

体重确实是暂时性下降了

但整个人脸色很差很疲累

叶氏药业小助手想说

其实这都是身体过度消耗造成的


都说减脂三分靠练七分靠吃

那么减脂餐如何吃

下面叶氏药业小助手告诉你

才能科学合理地瘦下来呢?


科学饮食


你是不是以为每天都是水煮餐?

什么鸡胸肉和西兰花

碳水主食、脂肪肉类都不吃

叶氏药业小助手想说:那你就错了


减脂餐虽然要追求清淡的做法

但也并不是只有水煮

科学的减脂餐应该是健康可持续的

叶氏药业小助手建议

脂肪、碳水、蛋白质都缺一不可


减脂餐


减脂餐的三个原则

科学的减脂,叶氏药业小助手分享以下3个原则:

第一:每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢,也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡,避免身体陷入饥荒,变成不健康的节食;

第二:不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物);摄入足量的蛋白(每天摄入量不低于90g),多吃维生素和膳食纤维的蔬菜水果,三餐做到多样化饮食;

第三:养成健康的饮食习惯和运动习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,再加上适当的运动,才能减少身体负担,加速脂肪燃烧。


科学减脂餐


在这三个原则的基础上去制定我们的减脂餐,合理规划和搭配,才能营养与美味兼得。那么怎样才算是一份合格的减脂餐呢?


叶氏药业小助手认为,一份合格的减脂餐要有蛋白质含量高的食物,最典型的就有鸡蛋、鸡胸肉、精瘦牛肉、虾、鱼肉、牛奶等,所以早餐和午餐可以选择这一类的食物。


科学减脂餐


维生素也是必不可少的,所以应该搭配适量的果蔬,西兰花、小番茄、苹果等等。


最重要的一点就是,减脂餐的量不能太少,同样也不能太多,餐食的量应该要能够维持六七分饱。


遵循早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的三餐准则。


总结起来,就是以下4点:

每天要摄入适量的蔬菜

晚餐减少碳水摄入、低量的脂肪

足量的蛋白质、维生素

低油低盐烹饪,到减脂平台期脱油烹饪

科学减脂餐


下面是叶氏药业小助手整理的一份具体减脂餐食谱,大家可以根据自己的实际饮食情况参考着吃,同类型的食材可以灵活替换。


  早餐: 250毫升牛奶+1个水煮蛋+100克麦片或杂粮粥


  午餐: 200克瘦肉或鱼虾肉+150克米饭或等量粗粮+250克蔬菜


  晚餐: 50克米饭或等量杂粮+150克瘦肉或其他蛋白质肉类+250克蔬菜


另外,有些人在减脂过程中会增加运动量,因此身体所需的营养和能量也会更多,叶氏药业小助手建议可以额外吃一点水果和原味坚果。


没时间安排细致多餐食谱的上班族,可直接参照下面简化的瘦身食谱哦!


减肥食谱


在这里叶氏药业小助手还是建议大家减肥要选对方法,不能够一味地依赖减脂餐,管住嘴迈开腿才是最好的瘦身方式。


选择一些合适的锻炼项目,再搭配上合理的减脂餐,这样瘦身的效果事半功倍,叶氏药业小助手希望大家都能早日减肥成功!


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