叶氏药业|科学减脂餐，记住这3原则，想不瘦都难

很多人为了减肥

要么节食

要么在健身房疯狂运动

体重确实是暂时性下降了

但整个人脸色很差很疲累

叶氏药业小助手想说

其实这都是身体过度消耗造成的

都说减脂三分靠练七分靠吃

那么减脂餐如何吃

下面叶氏药业小助手告诉你

才能科学合理地瘦下来呢？

你是不是以为每天都是水煮餐？

什么鸡胸肉和西兰花

碳水主食、脂肪肉类都不吃

叶氏药业小助手想说：那你就错了

减脂餐虽然要追求清淡的做法

但也并不是只有水煮

科学的减脂餐应该是健康可持续的

叶氏药业小助手建议

脂肪、碳水、蛋白质都缺一不可

减脂餐的三个原则

科学的减脂，叶氏药业小助手分享以下3个原则：

第一:每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢，也就是每天的热量摄入不能低于1200-1300大卡，避免身体陷入饥荒，变成不健康的节食；

第二:不要单一饮食，要均衡蛋白、脂肪碳水摄入，补充身体必要的碳水主食（每天摄入量不低于150g碳水化合物）；摄入足量的蛋白（每天摄入量不低于90g），多吃维生素和膳食纤维的蔬菜水果，三餐做到多样化饮食；

第三:养成健康的饮食习惯和运动习惯，保持清淡烹饪，做到干净饮食，再加上适当的运动，才能减少身体负担，加速脂肪燃烧。

在这三个原则的基础上去制定我们的减脂餐，合理规划和搭配，才能营养与美味兼得。那么怎样才算是一份合格的减脂餐呢？

叶氏药业小助手认为，一份合格的减脂餐要有蛋白质含量高的食物，最典型的就有鸡蛋、鸡胸肉、精瘦牛肉、虾、鱼肉、牛奶等，所以早餐和午餐可以选择这一类的食物。

维生素也是必不可少的，所以应该搭配适量的果蔬，西兰花、小番茄、苹果等等。

最重要的一点就是，减脂餐的量不能太少，同样也不能太多，餐食的量应该要能够维持六七分饱。

遵循早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的三餐准则。

总结起来，就是以下4点：

每天要摄入适量的蔬菜

晚餐减少碳水摄入、低量的脂肪

足量的蛋白质、维生素

低油低盐烹饪，到减脂平台期脱油烹饪

下面是叶氏药业小助手整理的一份具体减脂餐食谱，大家可以根据自己的实际饮食情况参考着吃，同类型的食材可以灵活替换。

  早餐： 250毫升牛奶+1个水煮蛋+100克麦片或杂粮粥

  午餐： 200克瘦肉或鱼虾肉+150克米饭或等量粗粮+250克蔬菜

  晚餐： 50克米饭或等量杂粮+150克瘦肉或其他蛋白质肉类+250克蔬菜

另外，有些人在减脂过程中会增加运动量，因此身体所需的营养和能量也会更多，叶氏药业小助手建议可以额外吃一点水果和原味坚果。

没时间安排细致多餐食谱的上班族，可直接参照下面简化的瘦身食谱哦！

在这里叶氏药业小助手还是建议大家减肥要选对方法，不能够一味地依赖减脂餐，管住嘴迈开腿才是最好的瘦身方式。

选择一些合适的锻炼项目，再搭配上合理的减脂餐，这样瘦身的效果事半功倍，叶氏药业小助手希望大家都能早日减肥成功！

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

欢迎关注公众号，了解更多健康小知识！