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一减肥,就便秘?4招解决便秘,轻松瘦身

发表时间:2018-06-14 10:28:50

当你减肥期间每天都在饥寒交迫中度过

一味的节食不仅影响健康

还会让你的粑粑没有出来的动力

你是否注意到了

一减肥就开始便秘



蹲在马桶上用力十几分钟依然解决不了任何问题

真是惆怅死人了

你是不是已经遇到了这样的情况呢

一减肥就便秘

便秘不解决怎么减肥




如何解决便秘


便秘也要注意,长时间便秘,会导致上火、皮肤变黄变差、肠胃不适、口臭等等。便秘的原因总归为四点:吃的少、油少、水少、蔬果少想要每天轻松排次便,你一定要做到这四点。



1、多喝水:保证每天的水量,有助于肠道细菌活动,促进消化吸收和肠胃蠕动。减肥期间便秘其实并不可怕,掌握好方法,也可以畅通无阻。一般情况下,男性应保持每天1700ml,女性每天1500ml左右的饮水量,防止大便干硬。



2、多吃蔬菜水果:蔬菜水果含有丰富的膳食纤维,热量较低。既适合减肥人群食用,也促进肠道排便。并且蔬菜水果含有90%以上的水分,也可以达到增加水分摄入的目的。



3、不建议绝食、多运动:不吃或吃的少会影响大便形成,所以节食的人常出现便秘的情况,最好是三餐不少,每次7分饱。仅靠饮食还无法调理的便秘患者,一定要加强运动锻炼,可以促进新陈代谢,加强胃肠道的蠕动功能。



4、吃点油:减肥期间可以选择一些植物油,适当的使用植物油烹饪鸡胸等也是有利于排便。


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