想要减肥更高效
没点真材实料如何瘦
今日话题
如何让减肥更高效
NO.1 不要狂减热量不摄入
狂减不摄入一定的饮食,身体突然减掉 1000 大卡的热量,基础新陈代谢率将自动减缓,瘦身将难上加难。想要减肥更能高效,基础新陈代谢率不高,瘦身将遥遥无期。那么应该做到循序渐进,在减少热量的同时还要增加一定的热量,提高基础新陈代谢率。
NO.2 吃点粗粮更有利减肥
减肥时吃主食还是很重要的,关键是看你如何吃。如果你觉得吃米饭、面条等食物更容易发胖,那么建议你尝试吃点粗粮,粗粮富含膳食纤维,具有一定的饱腹感,有效的抑制食欲,帮助消化,促进新陈代谢,加速瘦身。
NO.3 吃饭顺序有讲究
其实吃饭也是很讲究的,吃不对肉肉也会找上门。有些人吃饭饿了端起碗来就夹肉往嘴里送,对蔬菜只吃一点点。然而正确吃饭的顺序应该是汤——蔬菜——肉类——主食。先喝汤更有益于之后少吃肉蔬菜主食,长期坚持,肥肉远离身。
NO.4 吃饭细嚼慢咽
有些人吃饭狼吞虎咽,三五分钟就解决了,按照这种吃法,对于胃来说不仅是一种负担,也不利于消化。为了身体更好的消化你吃进去的热量,建议细嚼慢咽,每口食物嚼15到20次,每次吃饭在20分钟左右。相信为了减肥你能做到的,时刻在心中默念多嚼嚼。
你是不是还在为减肥而苦恼
千万不要忽略小细节
想要减肥更高效
四个小技巧
让你分分钟甩掉脂肪