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想要减肥更高效,这4个加速瘦身技巧不得不学

发表时间:2018-06-14 09:35:18

想要减肥更高效

没点真材实料如何瘦


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如何让减肥更高效


NO.1 不要狂减热量不摄入


狂减不摄入一定的饮食,身体突然减掉 1000 大卡的热量,基础新陈代谢率将自动减缓,瘦身将难上加难。想要减肥更能高效,基础新陈代谢率不高,瘦身将遥遥无期。那么应该做到循序渐进,在减少热量的同时还要增加一定的热量,提高基础新陈代谢率。


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NO.2 吃点粗粮更有利减肥


减肥时吃主食还是很重要的,关键是看你如何吃。如果你觉得吃米饭、面条等食物更容易发胖,那么建议你尝试吃点粗粮,粗粮富含膳食纤维,具有一定的饱腹感,有效的抑制食欲,帮助消化,促进新陈代谢,加速瘦身。


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NO.3 吃饭顺序有讲究


其实吃饭也是很讲究的,吃不对肉肉也会找上门。有些人吃饭饿了端起碗来就夹肉往嘴里送,对蔬菜只吃一点点。然而正确吃饭的顺序应该是汤——蔬菜——肉类——主食。先喝汤更有益于之后少吃肉蔬菜主食,长期坚持,肥肉远离身。

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NO.4 吃饭细嚼慢咽


有些人吃饭狼吞虎咽,三五分钟就解决了,按照这种吃法,对于胃来说不仅是一种负担,也不利于消化。为了身体更好的消化你吃进去的热量,建议细嚼慢咽,每口食物嚼15到20次,每次吃饭在20分钟左右。相信为了减肥你能做到的,时刻在心中默念多嚼嚼。


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