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叶氏药业|走路减肥记住这7条,一个月能瘦6斤以上

发表时间:2022-08-19 14:35:14


有些体胖的女性天天喊着要瘦,但又怕运动,不愿合理节食,最后老是瘦不下来。


其实,只要用对方法,就算走路,也能轻松减掉体重,快乐地瘦下来。


叶氏药业|走路减肥记住这7条,一个月能瘦6斤以上

(图源网络,与文章内容无关)


健走减肥有些小技巧,会让你减肥事半功倍。  


想走路减肥,需牢记7个技巧


1.缩小步伐以增加速度  


许多人加快走路速度时习惯加大步伐,其实这是错误的方法。


你应该在这时稍微缩小每步的距离。


2.换个地方健走  


不同的路面也能给身体不同的刺激。



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(图源网络,与文章内容无关)


如果你习惯在柏油路或是跑步机上走路,叶氏药业小助手建议不妨换换沙滩、草地甚至石子路。


这样可以让你每小时多消耗60卡热量。


3.交叉训练效率更高  


有什么方法能让你用同样的时间健走,能消耗更多热量,但又不会感觉很累呢?


答案是:加入跑步甚至短跑的冲刺。


比如用原来的速度每走5分钟,就可以穿插着慢跑1分钟。


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如果连续几周做下来,你已经觉得很轻松了,可以改为增加穿插慢跑频率。


4.增加你的负重  


走路时背背包(请选择能完全服贴在胸背上的专业运动或登山背包)增加重量也有助于减肥。


不过,背包的重量不能超过自己体重的20%,否则就会伤害到腰背部。


5.加入手臂的摆动  


为了均衡地运动到全身,健走时要手脚并用,但并不需要使劲地甩高手臂。


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(图源网络,与文章内容无关)


你的手肘大约弯曲90度,手臂摆动的幅度,应该从臀后 15~20 厘米向前到胸部的高度即可。


6.运用竞走的臀部技巧  


有研究指出,竞走及跑步消耗的热量几乎是一样的。


踏出每一步时,顺势移动你的臀部,以这个力量将身体往前推,再接着踏出另一步。


走路时,你不必全程都用这种方式,可以健走几分钟,再穿插几分钟加强臀部的竞走方式,效果也很好。


7.走路的速度要达到7级  


将身体轻松或疲累的程度分成10级来说,如果躺在床上休息不动是第“1”级,第“10”级是精疲力竭。


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如果你一路上都像散步一样慢慢晃,肯定会没什么减肥效果,你必须控制走路速度在一定的水准。


健走的速度应该维持在第“7”级。


那种感觉是你的呼吸加快了,已经开始流汗,但还是可以开口说话,不至于上气不接下气。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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