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叶氏药业|运动了还是没瘦?先改掉这9个“坏习惯”,一周能瘦5斤

发表时间:2022-08-09 15:31:32


运动是减肥的有效手段,但这点在不少肥胖者身上并不见效,或效果不满意。


有人因此责怪运动对减肥“没用”。


叶氏药业|运动了还是没瘦?先改掉这9个“坏习惯”,一周能瘦5斤

(图源网络,与文章内容无关)


其实,运动减肥效果不佳的原因并不那么简单,叶氏药业小助手在这里给大家简单分析一下。


坚持运动却还是无效减肥的原因

1.运动了就心安理得地比以前吃得多


如果你运动只是为了强身健体,心情愉悦,小编肯定不拦着你吃东西。


但若你是真的想甩肉,那就一定要管住嘴。


最低要求,以前怎么吃,现在就怎么吃。


很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high。


一是心理上放松了警惕,总觉得“我都运动了,不能亏待自己”。


另外就是,运动后新陈代谢快了,胃口大开很正常。


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(图源网络,与文章内容无关)


想要甩肉更快,把每天摄入的总热量降低为原来的80%。


很简单,每顿吃到八分饱,再加上一定量的运动,实现热量的负平衡。


这样就能让体重稳步下降,至少能每月减重2~3kg。


2.只吃白米白面


不是说减肥就要节食,不能吃主食。


主食是一定要吃,否则你真的会变傻,因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。


叶氏药业小助手提醒:但主食要变细为粗,白米饭、面条、馒头能少碰就少碰,一天最多吃一顿,拳头大小足以。


其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。


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(图源网络,与文章内容无关)


3.运动饮料是必备单品


运动饮料,其实真的不适合减肥人士饮用。


一般运动所流的汗水外加电解质,只要喝点矿泉水就可以补回来了。


要知道,运动饮料的含糖量都不低,通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15~40g糖。


所以,运动饮料里可都是实实在在的热量,相当于你20分钟白跑了。


4.饿着肚子去运动


如果是瑜伽、慢跑这类强度不是很大的运动,可以空腹时进行。


这时身体内糖原的含量比较低,运动起来后会刺激身体调动更多的脂肪来供能,减脂效果要优于饭后运动。


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(图源网络,与文章内容无关)


但如果已经出现明显的饥饿感就不要运动了。


如果是强度比较大的运动,比如高强度有氧间歇、力量训练等,叶氏药业小助手则不建议空腹进行。


因为体内的糖原被大量消耗后,容易引起低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。


5.运动后不吃饭


这样做不但不会增强瘦身效果,反而会损伤肌肉。


运动过后,尤其是超过1小时的运动,一定要及时为身体补充营养和水分。


比如可以吃些燕麦、面包等碳水化合物、果汁、牛奶等等。


因为运动时身体会流失大量水分和电解质,也会消耗大量肝醣。


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如果不及时补充,因运动而受损和疲劳的肌肉则得不到及时的修复。


久而久之,就会导致肌肉的流失以及损伤。


6.运动项目选择不当


肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。


因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。


一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主。


如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等。


其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。


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要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。


因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)。


所以,减肥最好的运动就是走路,这是消耗体内多余脂肪的最好方式。


要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。


7.运动量掌握不当


减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。


运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。


运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。


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一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。


体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜。


运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜。


若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。


若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏。


并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦感,则说明运动量过大了,需要及时调整。


8.不能持之以恒


运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。


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(图源网络,与文章内容无关)


运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。


停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。


这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。


如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。


同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳。


这是因为胖人肌肉中纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感到疲劳。


加强体育锻炼必须要持之以恒。


如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。


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(图源网络,与文章内容无关)


9.每次运动的时间不够长


俗话说:“慢功出细活”。


形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。


有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。


比如每次锻炼十几分钟有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。


科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。


只有运动20分钟后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。


因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,最好是每天运动60分钟左右。


如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭。


那么,不妨养成饭后散步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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