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叶氏药业|减肥10斤反弹20斤?!教你3招保持“易瘦体质”!

发表时间:2022-08-03 11:50:54


最近有个朋友向叶氏药业小助手求助,她说她上个月一共减了10斤,为此没少吃苦,整天整夜都饿着。


但为了夏天能穿上漂亮衣服,还是硬撑住了。


叶氏药业|减肥10斤反弹20斤?!教你3招保持“易瘦体质”!

(图源网络,与文章内容无关)


不过,最近反弹的厉害,仅仅1个月的时间,就把减下去的10斤反弹回来了。


另外,还追加了10斤!也就是说,一个月反弹了20斤。


你说,这辛苦减肥一个月,到头来却变成增肥了。还真是得不偿失啊。


那么,减肥成功后如何维持住身材,避免身材反弹呢?叶氏药业小助手建议这3个要点要牢记:


1.延长减肥周期


身材细胞是有记忆功能的,减肥周期太短,原来的细胞还没有完全代谢掉。


细胞所记忆的还是一开始的身材,停止减肥后身材也会复胖。


叶氏药业|减肥10斤反弹20斤?!教你3招保持“易瘦体质”!

(图源网络,与文章内容无关)


减肥时间至少要坚持3个月以上,减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材,而不是开始胡吃海喝,停止运动。


减肥成功后,一周可以保持2-3次锻炼的频率。


饮食方面也要有所克制,一周聚餐吃下午茶次数不要超过1次。


三餐要保持健康饮食,避免热量过剩的情况出现。


2.健身训练时,力量训练+有氧运动


健身只做有氧运动,比如慢跑、有氧操、广场舞、乒乓球之类的运动等。


虽然可以有效燃脂,但同时也会造成肌肉的流失,不利于保持身体旺盛的基础代谢值。


叶氏药业|减肥10斤反弹20斤?!教你3招保持“易瘦体质”!

(图源网络,与文章内容无关)


为了避免肌肉的流失,我们要控制有氧运动时长,同时加入力量训练来提升肌肉含量。


比如在有氧运动前加入一组深蹲、俯卧撑、引体向上训练。


以此来强化身体肌群,提升身体基础代谢值,瘦下来后身材线条也会更加出色。


3.适当补充碳水化合物


很多人减肥会杜绝碳水主食的摄入,这种做法是比较极端的。


虽然不吃碳水可以让你快速降低体重,但是碳水是身体不可缺少的营养物质。


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(图源网络,与文章内容无关)


碳水摄入量不足会导致身体代谢动力不足,蛋白质就会有所分解,肌肉就会跟着流失,基础代谢值也会下降。


正确方法是合理控制碳水化合物的摄入,保证身体的运转代谢需求,才能健康地瘦下来。


我们每天碳水化合物摄入量为3-4g/公斤体重。


比如如果你的体重是60KG,减肥期间,碳水化合物摄入量在180-240g。


同时控制每天的卡路里摄入,这样才有助于减肥和保持易瘦身材。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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