叶氏药业|大基数体重者减脂攻略，2步教你从XXL变S！

经常逛街买衣服找不到合适自己的尺码，上秤时低头就是大肚腩，还有没走几步就开始喘······

肥胖带来的痛苦真的不好受，尤其是大基数体重的胖友，感受会更深。

今天，叶氏药业小助手给大基数体重的胖友们带来了有效的减脂攻略，大家一起来看看吧~

怎么判断大基数体重？

判断方法也很简单，根据身体质量指数BMI，如果你的BMI＞28，那么就要注意了。

因为你就是上述大基数肥胖人群（一般BMI>24以上就算是了）。

计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。 

计算出结果后，可不要觉得这只是影响身材，肥胖被称为“百病之源”。

叶氏药业小助手可以这么说：身体越胖，后果可能更严重。

（肥胖带来的危害）

大基数体重减肥攻略

1.控制饮食

改掉以往的饮食习惯，计算好身体可以摄入的热量。

严禁以高碳水的食物为主食，减少面条、油炸、高糖的食物，每天多喝水，至少2L左右。

叶氏药业小助手饮食建议：

低碳水+高蛋白+低脂肪+足量蔬菜。

比如燕麦、荞麦、玉米、山药、土豆、红薯等，以及鱼虾肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物。

三餐外加餐的话可以吃些低糖水果或坚果等。

2.适当运动

前期不要做跳绳、快跑、开合跳等一些伤害膝盖的运动。

因为大基数跳跃对膝盖的伤害是倍数增加的。

可以做一些无跳跃，不伤膝盖的运动，比如游泳、踩单车之类的运动。

等到体重基数下降了再尝试跑步、打球之类的运动，这样可以让你减轻运动伤害。

不过，中低强度的有氧运动时间太长，脂肪分解的同时，肌肉也会有所流失。

而且基础代谢值也会直线下降，减肥后身材也容易复胖。

因此为了提升减肥成功率，降低复胖几率。

叶氏药业小助手建议要控制有氧运动时间不超过50分钟，同时加入力量训练来提升肌肉维度。

肌肉是身体的耗能组织，热量消耗值会比较高，有助于提升身材比例，保持身体旺盛的代谢水平。

力量训练可以从自重训练深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、引体向上等动作入手。

2-3天训练一次，这样能有效避免肌肉的分解。

总的来说，有氧+无氧结合，既能瘦身又能塑形，可以让身材比例更完美！

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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