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叶氏药业|大基数体重者减脂攻略,2步教你从XXL变S!

发表时间:2022-06-27 15:26:41


经常逛街买衣服找不到合适自己的尺码,上秤时低头就是大肚腩,还有没走几步就开始喘······


叶氏药业|大基数体重者减脂攻略,2步教你从XXL变S!


肥胖带来的痛苦真的不好受,尤其是大基数体重的胖友,感受会更深。


今天,叶氏药业小助手给大基数体重的胖友们带来了有效的减脂攻略,大家一起来看看吧~


怎么判断大基数体重?


判断方法也很简单,根据身体质量指数BMI,如果你的BMI>28,那么就要注意了。


因为你就是上述大基数肥胖人群(一般BMI>24以上就算是了)。


计算公式:BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。 


计算出结果后,可不要觉得这只是影响身材,肥胖被称为“百病之源”。


叶氏药业小助手可以这么说:身体越胖,后果可能更严重。


叶氏药业|大基数体重者减脂攻略,2步教你从XXL变S!

(肥胖带来的危害)


大基数体重减肥攻略


1.控制饮食


改掉以往的饮食习惯,计算好身体可以摄入的热量。


严禁以高碳水的食物为主食,减少面条、油炸、高糖的食物,每天多喝水,至少2L左右。


叶氏药业小助手饮食建议:


低碳水+高蛋白+低脂肪+足量蔬菜。


比如燕麦、荞麦、玉米、山药、土豆、红薯等,以及鱼虾肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等食物。


叶氏药业|大基数体重者减脂攻略,2步教你从XXL变S!


三餐外加餐的话可以吃些低糖水果或坚果等。


2.适当运动


前期不要做跳绳、快跑、开合跳等一些伤害膝盖的运动。


因为大基数跳跃对膝盖的伤害是倍数增加的。


可以做一些无跳跃,不伤膝盖的运动,比如游泳、踩单车之类的运动。


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等到体重基数下降了再尝试跑步、打球之类的运动,这样可以让你减轻运动伤害。


不过,中低强度的有氧运动时间太长,脂肪分解的同时,肌肉也会有所流失。


而且基础代谢值也会直线下降,减肥后身材也容易复胖。


因此为了提升减肥成功率,降低复胖几率。


叶氏药业小助手建议要控制有氧运动时间不超过50分钟,同时加入力量训练来提升肌肉维度。


肌肉是身体的耗能组织,热量消耗值会比较高,有助于提升身材比例,保持身体旺盛的代谢水平。


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力量训练可以从自重训练深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、引体向上等动作入手。


2-3天训练一次,这样能有效避免肌肉的分解。


总的来说,有氧+无氧结合,既能瘦身又能塑形,可以让身材比例更完美!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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