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叶氏药业|减肥遇到瓶颈?学会4个方法,或能瘦到90斤

发表时间:2022-06-20 14:45:37


减肥已经成为了绝大多数女性朋友的必修课。


因为几乎每个人都想要拥有苗条的身材,所以也都纷纷进入到了减肥的行列当中。


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可是叶氏药业小助手发现很多减肥的人几乎都遇到过这样的情况。


那就是减肥一段时间之后,身体也发生了喜人的变化,可是很快就遇到了减肥的瓶颈期。


简单来说,就是减不动了,体重都没有了变化。


其实这是一个非常正常的现象。


对于正处于减肥瓶颈期的人来说,如果能够做好以下这几点,或许能帮你突破体重:


1.适当加入力量训练


很多人在做运动的时候,经常会做居家有氧运动。


虽然有氧运动对塑形燃脂的效果不错,但有时间叶氏药业小助手建议还是尽量再搭配力量性运动一块锻炼。


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力量型的训练对分解脂肪,锻炼肌肉,腹肌,马甲线有不错的效果。


叶氏药业小助手提醒:如果你每天只做有氧运动,那么就会让肌肉严重遭受破坏,让代谢水平下降。


这个时候就要搭配一些力量型的训练,例如平板支撑,引体向上,俯卧撑等。


能够有效锻炼身体中的肌肉群,提高代谢,帮你轻松度过瓶颈期,养成易瘦体质。


2.调整饮食


如果在减肥期间的时候,每天总是吃相同的食物。


这样营养可能会很单调,让身体缺乏某种营养元素,会影响身体代谢。


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减肥的效率也会大大下降不少,为了能让燃脂效率提高,一定要在饮食上进行多样化的去搭配。


叶氏药业小助手建议每天吃不同的食物,多给身体补充相应的脂肪,矿物质,蛋白质,维生素,微量元素等。


也不要不吃主食,不吃肉类食物,可以选择用粗粮代替,吃低热量的肉类食物。


例如紫薯,玉米,山药,鸡胸肉,鱼肉,虾肉等。


3.更换有氧运动


一些运动减肥的人几乎选择的都是跑步减肥的方式。


可是他们说跑步就只跑步,几乎不参加其他的运动。


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要知道运动方式太过单一的话,也可能会导致减肥进入瓶颈期不利于减肥成功。


对于选择有氧运动减肥的人来说,在跑步的同时也可以适当的加入快走,骑自行车,跳绳等等。


4.维持好心态


在减肥的过程中,如果迎来瓶颈期,千万不要放弃,不要气馁,要保持一颗平稳的心态去对待。


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每个不同的阶段,每个人可能因为体质不同,瓶颈期所面对的时间也是有很大的差别。


所以叶氏药业小助手建议一定要正视,不能只看缺点。


其实迎来瓶颈期也是意味着你取得了阶段性的成功,身体的状态正在慢慢稳定。


这个时候一定要放松心态,正确规划自己的减肥计划。


一般坚持两三个月过后就会迎来全方面的胜利。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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