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叶氏药业|代谢差容易胖!教你10招提高代谢率,让你躺着也能瘦!

发表时间:2022-06-16 14:49:49


少吃多动是减肥的基本观念,不过,很多人常抱怨自己已经吃很少了,也有努力运动,但为何还是瘦不下去?


问题可能出自他们的基础代谢——自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例。


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如果基础代谢快,人的热量也消耗得快。


如果新基础谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内。


而想不那么容易胖以及成功减肥,叶氏药业小助手提醒这时则需要提高基础代谢。


一、判断基础代谢慢的方法


1.如果两个人体重一样,往往是个高的人基础代谢快,而个矮的人基础代谢慢。


2.如果平时掉头发比较厉害,也能说明基础代谢快。


3.如果平时食欲较好,体重也比较稳定,排便也正常,说明基础代谢比较快,反之则说明基础代谢比较慢。


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二、提高基础代谢率的10种食物


1.水


真的是要提倡“多喝水没事、没事多喝水”!


水对于身体的重要性,真的不能小觑。


叶氏药业小助手提醒:而多喝水的好处,除了能抑制食欲,主要是能加速身体的化学作用,增加身体新陈代谢率。


对体内循环、预防便秘、身体废物排出、脂肪分解…等,扮演重要角色。


2.绿茶


绿茶中的儿茶素,可以促进脂肪的燃烧、减少脂肪形成。


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绿茶中的咖啡因,有助于增加身体所需要消耗的热量与水分。


绿茶富含抗氧化剂,可以加速新陈代谢,增加活化交感神经的荷尔蒙分泌,提高脂肪燃烧率。


3.姜


姜,属于辛香料的一种,里头含有生姜酚,可以提高体温,也有助于血液畅通。


另外像近几年相当受欢迎的「姜黄」,也有同样作用。


多项研究证实,有助于提升人体温度,促进血液循环,进而提高基础代谢率,帮助脂肪燃烧!


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4.辛香料


如同姜的效果和作用,同理可证,属于辛香料的辣椒、胡椒粉、咖哩粉,也有同样产热效果。


能有效提高甲状腺功能,增加体内热量的消耗。


叶氏药业小助手提醒:只是辛香料的味觉刺激,虽然可以促进新陈代谢,但因为多半属于重口味的食物,难免会有“太下饭”的隐忧。


所以还是要酌量饮食。


5.蛋白质


摄取足够的蛋白质食物,有助于肌肉生成,“长肌肉”能提高基础代谢率。


这个原理,主要是蛋白质是由胺基酸组成的。


肌体分解消化蛋白质的食物,会比消化脂肪及碳水化合物,需要燃烧更多的热量。


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当它产生较高的食物生热效应(TEF)时,大约能提高20%–30%的代谢率。


而蛋白质食物选择上,要避免摄取多余的脂肪。


叶氏药业小助手建议选择白肉鱼或鸡胸肉等脂肪较少的动物性蛋白质。


或是选择牛奶、优格、优酪乳等含有高植物性蛋白质的大豆制品。


6.鸡蛋


鸡蛋提供天然健康的蛋白质,不管是蒸还是煮,都可以帮助燃烧卡路里。


叶氏药业小助手提醒:特别是在每天的第一餐、早餐时,作为选择,不仅可以充满饱足感,还可以提升高达10%的基本代谢率!


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7.含碘食物


碘,为什么是促进新陈代谢的重要角色?


因为碘,是合成甲状腺素及维持甲状腺机能正常不可或缺的矿物质。


其中甲状腺素,有助于提高基础代谢率,促进蛋白质、糖分、脂肪的代谢。


叶氏药业小助手提醒:常见富含碘的食物,像是昆布、海苔、牡蛎、蛤蜊、虾子等都是。


8.全谷根茎类


全谷根茎类的食物,因为升糖指数(GI值)低,例如:糙米、荞麦、薏仁等。


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从代谢角度来看,会让胰岛素分泌降低,减少产生同化作用,不容易合成脂肪。


叶氏药业小助手提醒:根茎类的蔬菜,例如:萝卜、红萝卜、牛蒡等食物,富含高膳食纤维,有助于排便。


9.燕麦


燕麦,对于减重和保持健康,有很大帮助。


不只如同有些燕麦商品广告词所言,能有效降低胆固醇及预防心血管疾病,燕麦还能促进新陈代谢。


尽管它是碳水化合物,但是燕麦是“好的谷类”,能帮助增加饱足感,稳定血糖。


10.香蕉


香蕉中的钾,有助于身体调节矿物质与液体进出,还能提高基础代谢,帮助热量消耗。


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只是香蕉的热量不低,如何好好利用其食物能发挥的作用?


叶氏药业小助手建议,运动前吃半根,除了补充热量及电解质,也让提高新陈代谢、帮助脂肪燃烧。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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