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叶氏药业|1个西瓜≈8碗饭?这个夏天还能愉快地吃瓜吗?

发表时间:2022-06-13 16:27:47


网上流传一种说法:一块西瓜约等于8碗米饭。


这也令不少有减肥需求的爱美人士对吃瓜望而却步。


叶氏药业|1个西瓜≈8碗饭?这个夏天还能愉快地吃瓜吗?


西瓜热量真有那么高吗?


叶氏药业小助手告诉大家,事实上并非如此。1块西瓜=8碗米饭的说法也太夸张了。


武汉市第三医院营养科主治医师崔蔚表示,西瓜本身热量并不高,大多数都是水分。


比如100克不带皮的西瓜肉,实际上热量大概在30千卡左右,甚至比苹果热量还低。


西瓜热量是不太高,但禁不住大家吃得多。


叶氏药业小助手提醒:西瓜本身含水量较高,吃瓜后饱腹感强烈,但是消化吸收很快,没过一会儿就饿了。


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很多减肥人士本来想用吃西瓜代替正餐,但因为吃瓜后饿得快,只能再次进食。


所以整体上不仅不利于减重,甚至可能变得更胖。


减肥期如何科学吃西瓜?


1.吃靠近瓜皮的果肉


西瓜中心的肉最甜,但糖分也是最高的。


而越接近瓜皮的果肉糖分则越低。


所以叶氏药业小助手建议不如学学“孔融让梨”,把最甜的地方留给别人,让吃第一口瓜的人胖去吧!


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2.切块吃


西瓜虽然热量低,但是升糖指数很高。


所以无节制的吃瓜,一定会带来血糖大幅度的飙升,脂肪也会因此囤积。


叶氏药业小助手提醒:减脂期就不要想着抱大半个西瓜吃的好事了,还是老老实实切块吃吧!


3.不要榨汁吃


当西瓜榨成西瓜汁后,会导致血糖波动更明显,饥饿感也会来得更快。


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叶氏药业小助手提醒:仅仅一杯西瓜汁就可能浓缩了半个西瓜,还额外添加了糖,喝完之后,只剩下变胖了。


4.不能代替正餐


夏天炎热,很多小伙伴都不喜欢吃饭,喜欢抱着西瓜当饭吃。


这种方法非常长肉!因为西瓜的GI值高,血糖飙升会导致你吃多少西瓜都觉得不够。


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叶氏药业小助手提醒:如果把西瓜当饭吃营养结构会很不平衡,也会容易感到饥饿,导致吃下更多的食物。


根据《中国居民膳食指南》的建议,新鲜水果的每日摄入量在200~300g比较合适,也就是2块左右的西瓜。


总而言之,减肥期也能吃西瓜,不过要科学地吃,才不会发胖。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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