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叶氏药业|代谢快,坐着不动也能瘦!教你2个方法提高基础代谢

发表时间:2022-05-20 15:35:07


新陈代谢如何提高?如何利用代谢来增加减肥效率?


关于这些或许很多人还不清楚,今天叶氏药业小助手就带大家具体了解一下。


叶氏药业|代谢快,坐着不动也能瘦!教你2个方法提高基础代谢


一、有更多肌肉更少脂肪,新陈代谢率高


没错!新陈代谢率受身体组成影响很深,当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度。


也就是说,随着健身时间越久,减肥、增肌越努力其实减肥越轻松!


二、教你2个提高新陈代谢的方法


1.多做重量训练


在新陈代谢方面,女生虽然天生新陈代谢较低,比上不上男性,但不代表减肥会比男生差!


而且,力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥。重量训量带来的减肥效果主要有两个原因:


(1)透过重训让你肌肉增长,提高基础代谢率。


(2)重训是最直接的高耗能运动,需要一次消耗大量热量来训练!


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利用重量训练提高新陈代谢的方法如下:


(1)每周做两次力量训练


每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。


叶氏药业小助手提醒:因为这样做肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。


定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。


这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。


(2)月经前两周内锻炼加倍


月经前两周开始排卵,到月经前两天这段时间,雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平,它们能促进人体将脂肪转为能量。


叶氏药业小助手提醒:在这段时间里进行锻炼,你会多消耗掉30%的脂肪。


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2.多吃高蛋白饮食


用足够蛋白质来“挥霍热量”,确保每日所需热量的10~20%来自蛋白质。


因为蛋白质可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。


利用饮食促进新陈代谢的方法如下:


(1)规定食量


减肥期间别多吃,一下子吃太多,脂肪就会偷偷地攒下来了,让你越减越胖。


所以,叶氏药业小助手建议每一餐的食量都要规定好。


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(2)干果当零食


矿物质流失影响代谢系统的工作,多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干,代谢系统可以工作得更努力。


(3)早餐多吃鸡蛋


蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,所以需要消耗更多的能量来消化吸收它。


叶氏药业小助手推荐蛋白质食物:鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。


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另外,叶氏药业小助手提醒大家想减肥成功一定要吃早餐,早餐是恢复代谢速度的信号。


熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。


如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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