叶氏药业|代谢快，坐着不动也能瘦！教你2个方法提高基础代谢

新陈代谢如何提高？如何利用代谢来增加减肥效率？

关于这些或许很多人还不清楚，今天叶氏药业小助手就带大家具体了解一下。

一、有更多肌肉更少脂肪，新陈代谢率高

没错！新陈代谢率受身体组成影响很深，当有更多肌肉更少脂肪会有更快的新陈代谢速度。

也就是说，随着健身时间越久，减肥、增肌越努力其实减肥越轻松！

二、教你2个提高新陈代谢的方法

1.多做重量训练

在新陈代谢方面，女生虽然天生新陈代谢较低，比上不上男性，但不代表减肥会比男生差！

而且，力量训练能帮助提高新陈代谢率和减肥。重量训量带来的减肥效果主要有两个原因：

（1）透过重训让你肌肉增长，提高基础代谢率。

（2）重训是最直接的高耗能运动，需要一次消耗大量热量来训练！

利用重量训练提高新陈代谢的方法如下：

（1）每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。

叶氏药业小助手提醒：因为这样做肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。

定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。

这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。

（2）月经前两周内锻炼加倍

月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。

叶氏药业小助手提醒：在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。

2.多吃高蛋白饮食

用足够蛋白质来“挥霍热量”，确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。

因为蛋白质可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。

利用饮食促进新陈代谢的方法如下：

（1）规定食量

减肥期间别多吃，一下子吃太多，脂肪就会偷偷地攒下来了，让你越减越胖。

所以，叶氏药业小助手建议每一餐的食量都要规定好。

（2）干果当零食

矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。

（3）早餐多吃鸡蛋

蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，所以需要消耗更多的能量来消化吸收它。

叶氏药业小助手推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

另外，叶氏药业小助手提醒大家想减肥成功一定要吃早餐，早餐是恢复代谢速度的信号。

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。

如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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