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叶氏药业|三餐这样吃最减肥,正在减肥的你一定要知道!

发表时间:2022-05-11 17:13:55

很多想要减肥的人都有一个疑问,到底如何才能做一个美味可口的减肥餐呢?


因为大部分人想到减肥餐,第一反应就是没有油水,单一无味,难以下咽。


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但其实减肥餐并不是要无油无盐,这样任谁也是很难吃得下去的。减肥餐叶氏药业小助手倡议的是低油低盐,那么做一顿健康美味的减肥餐该怎么做呢?


一、早餐


我们习惯是一日三餐,人体在上午的消耗是最大的。


叶氏药业小助手提醒:肠胃经过一晚上的消耗,如果不吃早餐,半天时间就会把身体能量消耗掉,长期下去还容易造成身体的不适。


早餐是一定要吃的,早餐可以选择一些营养价值高的食物。


还可以在减肥餐设计上选择一些容易消化吸收的食物,让早餐成为一天重要的营养来源一餐。


比如一个鸡蛋,一杯豆浆,一个小的蒸包。


这样既保证营养、蛋白质、少量的脂肪,以及碳水化合物,为一个早上提供充足的营养。


二、午餐


午餐,经过一上午的工作学习,消耗也是相当的大,不同的年龄不同工作等对于午餐需求也有所不同。


原则上午餐在减肥餐中热量占比是百分之四十,叶氏药业小助手建议可选择一些粗粮作为主食,海产品、蔬菜、豆制品作为副食。


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叶氏药业小助手提醒:中午一般七八分饱即可,而且吃饱后尽量不要直接午睡,最好有时间让食物得到消化。


三、晚餐


晚餐是比较接近睡眠时间的一餐了,叶氏药业小助手建议不要吃太多,特别是一些不容易消化的食物。


晚餐最好能提前吃点水果,增加饱腹感,减少进食量。


一般选择一些水果蔬菜沙拉,不要吃太多肉类,不容易消化。


减少主食的量,主食是我们碳水化合物的主要来源,也是脂肪的重要来源。


所以我们不能不吃主食,只要每天减少50克的摄入量,就会收获不错的减肥效果。


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四、三餐学会了,营养均衡也很重要


(1)补充足够的膳食纤维


膳食纤维在肠胃中能遇水膨胀,形成很大的面积,让人产生饱腹感,进而减少食量,对于体重控制有很好的帮助。


另外膳食纤维还能帮助我们的消除代谢,有助于身体废物的排出。


(2)喝水与喝汤


总是听人说每天喝足八大杯水,其实并不需要这样,我们不要等到口渴在喝水,适当的喝水就可以了。


水分可以帮我们调节代谢,帮助身体的废物排出。


如果感觉水没有味道,叶氏药业小助手建议可以选择喝一些果汁,比如说西瓜汁,冬瓜汁都不错。


有人喜欢在饭前喝汤,这个习惯也不错,可以增加饱腹感,减少其他食物的摄入量。


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(3)减少喝酒


酒精热量很高,很容易造成脂肪在体内的堆积,如果你平时有饮酒的习惯,在减肥的过程中一定要杜绝这个问题。


(4)少吃多餐


当我们习惯一日三餐的时候,身体也是如此形成规律的。


此时叶氏药业小助手建议不妨试试一日多餐,每次少吃一些,减少饱腹感,还不缺少身体的正常供给,还能保持身体的持续消耗。


另外还可以使用粗粮来代替零食,比如吃一些马铃薯,薏米,麦片等。


对于一些会让减肥计划前功尽弃的食物就尽量少吃,只有管住口才能达到减肥的目标。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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