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叶氏药业|晨跑vs夜跑,哪个燃脂瘦身更快?看懂了不白跑

发表时间:2022-05-09 17:49:47


如今气温逐渐上升,人们也更愿意进行户外运动了。


现在又是一个减肥的关键期,有很多女性朋友已经开始感觉到焦虑了,因为现在是穿裙子的季节。


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叶氏药业小助手相信现在已经有很多人加入到了减肥的大军当中,在所有的减肥项目当中,跑步成为很多人的首选。


因为跑步对于身体素质的要求相对比较低,也不需要耗费太多的成本,只需要我们有坚强的毅力就可以坚持下去。


不过有些人喜欢选择早上跑步,而有一些人喜欢选择晚上跑步。


同样都是跑步,有人说这两者的效果是完全不同的。


对于减肥的人来说,最关注的就是这两者哪一种更利于减肥燃脂呢?


晨跑和夜跑,哪一个更利于燃脂减肥?看看你选对了吗?跟着叶氏药业小助手往下看你就知道了。


一、晨跑


有很多自律的人,他们更喜欢选择晨跑,因为经常早起的人发现早起给自己带来的意义真的非常大。


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比如钟汉良常年坚持早上4点起床跑步,让他不仅拥有了好身材,而且还拥有了不老容颜。


早上跑步空气更加清新,这样更有利于肺部的呼吸也能够提高精气神,让我们一整个上午都更加有活力。


我们睡了一晚上,经过了一晚上的新陈代谢,身体内的食物和能量都已经基本消耗殆尽。


如果早上起床之后再继续晨跑的话,就会消耗脂肪,这样更有利于减肥燃脂。


叶氏药业小助手提醒:不过大家也需要注意,有一些人是不适合选择晨跑的。


比如低血糖的人如果不吃饭就晨跑,可能会造成低血糖,从而出现头晕、恶心甚至晕厥的现象。


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当然对于普通人来说,早上晨跑时叶氏药业小助手也建议大家吃完早饭半个小时后再进行晨跑,避免出现意外情况。


不过对于老年朋友来说,由于早上的血液浓度比较高,很容易发生心脑血管意外。


所以叶氏药业小助手不建议老年朋友早上起床跑步。


二、夜跑


对于大部分的上班族来说,由于晚上睡觉的时间比较晚,早上根本起不来。


所以晨跑根本是不可能的,那么上班族他们更喜欢选择夜跑。


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尤其是夏天吹着凉凉习风,沿着公园或湖边跑一圈,感觉特别良好,既能减肥又有利于身心健康。


其实只要我们运动起来,就可以帮助我们代谢热量,燃烧脂肪,对减肥都是有好处的。


叶氏药业小助手提醒:不过对于很多女性朋友来说,晚上如果一个人夜跑,很容易发生意外,尤其是不要选择一些偏僻的小路。


夜跑时可以邀上几个朋友,这样跑起来也更加有动力。


当然如果大家不想出门运动的话,也可以自己在家买一台跑步机。


这样既能够避免出现人身安全问题,也能够达到减肥的效果。


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其实不管是夜跑还是晨跑,只要大家运动起来就比不运动要强很多。


最关键的就是要坚持下去,不管是哪一种运动,如果三天打鱼两天晒网是永远起不到任何作用的。


三、跑步要避开3大误区


01.有劲就多跑


因为人的机能是起伏不定的,有一些人觉得自己今天特别有劲儿,可以多跑一点。


或是明天没怎么有精神可以少跑一点,只要在自己的承受范围内就可以了。


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叶氏药业小助手提醒:这种想法是大错特错的,跑步期间大家最好定时定量。


如果超出了自己所能承受的范围,就可能会出现关节疼痛,肌肉抽搐等问题,甚至还可能会出现肌肉损伤。


02.跑步时间越长、速度越快,减肥效果越好


跑步需要循序渐进,也需要一直坚持下去,跑步虽能减肥,但并不是只要跑步就一定能减肥。


虽然跑步消耗的是脂肪,但是刚开始跑步是不会消耗脂肪的。


叶氏药业小助手提醒:跑步一开始消耗的是糖分,然后是蛋白质,最后才是脂肪变成脂肪酸的过程。


所以跑步减肥,大家不能急于求成,需要每天坚持三、四十分钟以上才可以。


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03.跑步就得天天跑


平时大家不要盲目跑步,跑步也要分天气。


如果是雾霾天气,空气质量特别差的话,叶氏药业小助手建议千万不要外出跑步,这样反而会伤害身体。


叶氏药业小助手提醒:跑步也要分强度和每个人的耐受力,如果跑步之后长时间没有恢复过来,大家就不要天天跑步了。


如果恢复能力较快,跑完后没有任何反应就可以天天跑,叶氏药业小助手建议大家跑步时劳逸结合。


总之,跑步也是讲究方式方法的,希望大家不要盲目选择,可根据自己的情况选择晨跑或夜跑。


但不管是哪一种方式,跑步前后都要进行拉伸,以免对身体产生伤害。


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