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叶氏药业|坚持7个燃脂小习惯,可以逐渐养成“易瘦体质”

发表时间:2022-04-27 14:31:24


减肥期间有的人减肥速度非常快,而有的人减肥的速度非常慢。


叶氏药业小助手就发现不少人就抱怨过明明是同时开始减肥的,且运动和饮食都差不多,为何别人减肥的效果就比自己的好?


叶氏药业|坚持7个燃脂小习惯,可以逐渐养成“易瘦体质”


其实,减肥速度和效果除了因自身体质之外,还和我们日常的生活习惯有很大的联系。


如果你总是每天暴饮暴食,那么这样的习惯只会让你身材越来越胖。


就算你有努力减肥,但是你的减肥效果也不会好,只会让你越来越胖。


因为减肥的过程中本来身体吸收能力就会越来越好,而如果你没控制好饮食,那你的减肥效果就会越来越差。


那么减肥期间如何才能够让我们降低体脂,还可以保证身材不会反弹呢?


叶氏药业小助手提醒如果下面这7个燃脂小习惯你坚持养成,或能帮你养出易瘦体质:


1.保持每天1.5-2L水的补充


多喝水的好处,就是可以增强饱腹感的同时还可以让你减少食物的进食量。


叶氏药业小助手提醒:更重要的是,能促进身体的血液循环和身体内部循环,提高了身体的运转能力。


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如果减肥期间能够按照科学的喝水时间点,那么对你减肥是非常有帮助的。


比如早起一杯水润肠胃;三餐饭前喝一杯水可以降低食欲,增强饱腹感;下午茶时间多喝水能有效增强饱腹感,让你多上几趟厕所的同时还能避免久坐。


2.提高肌肉量


如果同样重量的人肌肉跟脂肪对比,脂肪的体积是肌肉的三倍。


同样的体重肌肉多的人比脂肪多的人更显瘦,而且身材也更加紧致苗条。


而100克肌肉跟脂肪相比,肌肉的热量需求要比脂肪高出很多。


也就是说,肌肉量多的人,每天也会为身体消耗更多的热量,慢慢养成易瘦体质。


如何提高肌肉量呢?


叶氏药业小助手建议首先平时要多吃一些鱼肉,蛋类,奶制品,为肌肉提供原料,蛋白质如果供应不足容易造成肌肉流失。


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其次可以通过推举、引体向上、深蹲这些负重训练,加强肌肉运动锻炼,肌肉纤维会重新生长,变得更加粗壮。


3.补充蛋白质


减肥期间不吃肉,并不能瘦下来,反而会让你的身体出现各种健康问题。


叶氏药业小助手提醒:因为蛋白质能够补充身体所需要的营养和能量,促进身体的运转。


不吃肉不仅不会让你瘦下来,反而会让你的代谢下降,影响身体的正常运转和代谢能力。


多吃含有蛋白质的食物,能给身体补充养分,同时消化这些富含高蛋白的食物也能消耗更多的热量,从而提高了代谢能力,加快了身体燃脂的速度。


4.三餐规律,保持清淡饮食,饭吃八分饱


减肥要养成健康的饮食习惯,不要吃各种煎炸、重油盐、辛辣等食。


叶氏药业小助手提醒:因为重口味烹饪的食物热量高,不利于身体健康,还会刺激味蕾,食欲增加,让发胖的同时也会加重身体负担。


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我们要学会清淡饮食,减少食物的加工,以蒸煮方式为主,饭吃八分饱即可。


另外吃饭速度要放慢,这样不仅有助消化,还能控制卡路里摄入,提升减肥成功率。


5.尽早睡觉


早点睡觉,避免熬夜,可以让身体机能及时修复,促进激素的正常分泌。


叶氏药业小助手提醒:经常熬夜、晚睡的人,身体老化速度是正常人的2-3倍,身体代谢水平也会跟随着下降。


只有保持规律作息,保证充足的睡眠时间,身体机能才能保持年轻状态,代谢水平也会更加旺盛,不易发胖。


6.八点前吃完晚餐


由于晚上身体的消化和吸收的能力下降了,所以晚餐不适宜太晚吃,一定要在晚上8点前进食。


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还有睡前3小时就不要再吃东西了,因为如果总是太晚吃,就会导致热量过多的存在身体内。


所以晚餐一定要在晚上8点前进食,以简餐为主,这样才能够有助于你的肠胃蠕动,以及减少你的肠胃压力。


7.坚持每天40分钟的运动


燃脂运动能够使得身体更快地瘦下来,因为加大了身体的燃脂输出。


如果我们能够控制好饮食,再进行燃脂运动,这样的效果搭配减肥速度肯定会加快。


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比如每天跑步40分钟,或者是快走60分钟,都可以让你瘦下来。


想要进行中高强度的运动,叶氏药业小助手建议可以跳绳20分钟,HIIT间歇训练20分钟,也是可以让你很快地瘦下来。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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