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叶氏药业|正在减肥的你,不会还在被“低碳水饮食”减肥法欺骗吧?

发表时间:2022-04-25 16:39:24


一直以来,碳水化合物都被视为长胖的元凶。


随着现代人减肥需求的日益增加,低碳水饮食又成为一种新的潮流。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。  欢迎关注公众号,了解更多健康小知识!  微信图片_20210429101739.jpg


但是,为了减肥几乎不吃碳水,这种方法真的有效吗?下面就跟着叶氏药业小助手去了解一下低碳水减肥法吧!


什么是低碳水减肥法?


人之所以肥胖主要是因为摄入热量多于消耗热量,懒得运动的人就想着通过减少热量摄入来减肥。


而鉴于碳水化合物是身体能量最主要的营养素来源,人们便提出了“低碳饮食”的减肥方法。


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叶氏药业小助手提醒:“低碳饮食”的概念最早是阿特金斯医生在1972年撰写的《阿特金斯医生的新饮食革命》提出的。


具体是指注重严格地限制碳水化合物的消耗量,增加蛋白质和脂肪的摄入量。


减少碳水化合物摄入,增加蛋白质摄入能够控制热量摄入,促进肌肉增长,提高基础代谢率,进而达到减肥的目的。


低碳水减肥法是否真能减肥?


控制住了碳水化合物的摄入也就控制住了身体能量的主要来源,这是不是就意味着能减肥成功呢?


叶氏药业|正在减肥的你,不会还在被“低碳水饮食”减肥法欺骗了吧?


叶氏药业小助手可以告诉大家:不一定,这还得看你怎么吃。


如果你因为碳水化合物是身体能量最主要来源就认定它的热量高,那就真的冤枉了碳水化合物。


一克的碳水化合物和一克的蛋白质分别产生4千卡的热量,而一克的脂肪却能产生9千卡的热量。


如果你在减少碳水化合物的摄入时并没有控制脂肪的摄入,那么并不会减少人体总能量的摄入,自然瘦不下来。


叶氏药业|正在减肥的你,不会还在被“低碳水饮食”减肥法欺骗了吧?


对于一些平时饮食高油、高糖的人群来说,进行“低碳饮食”对于减肥和保持身体健康是有益处的。


如果本身饮食结构合理却还想为了减肥而“低碳饮食”,可能只会适得其反。


碳水化合物是身体供能的最主要营养素,大大削减碳水化合物的摄入会造成身体供能不足,人容易感觉疲惫。


碳水化合物经过分解之后的“糖分”是维持大脑运转的唯一营养素。


叶氏药业|正在减肥的你,不会还在被“低碳水饮食”减肥法欺骗了吧?


叶氏药业小助手提醒:减少碳水化合物的摄入可会影响大脑运作,导致记忆力下降,甚至给肝脏造成负担。


再者,缺乏能量,身体代谢能力不足,影响热量消耗,你就更难瘦下来了。


推荐科学的饮食减肥法


1.糙米是超优的瘦身食材



叶氏药业小助手觉得米饭可以吃,但是面包、意大利面、乌龙面等小麦制品是不行的。


因为小麦制品难于分解,且残留成分会囤积在肠壁里,防碍营养的消化与吸收,使代谢下降,让人更难瘦下来。


叶氏药业|正在减肥的你,不会还在被“低碳水饮食”减肥法欺骗了吧?


因此,含有丰富维他命与矿物质的米、糙米才是正确选择。


2.只要搭配吃,垃圾食物也可以


如果不小心吃下太多没有营养且易胖的垃圾食物,叶氏药业小助手认为也不需担心,只要补充酵素即可。


例如,吃下太多蛋糕时,就再吃下富含酵素的水果(凤梨、木瓜、苹果、香蕉和芒果)、零食+果汁,就不担心会囤积脂肪了。


叶氏药业|正在减肥的你,不会还在被“低碳水饮食”减肥法欺骗了吧?


原因是,要代谢蛋白质等时,会使用大量酵素,只要有效率地补充大量的酵素,就能代谢蛋白质。


3.红肉是瘦身的捷径


肉类里,含有能提升代谢、燃烧脂肪的L-肉碱、抑制想吃甜食的酪氨酸,与生成肌肉的蛋白质等等。


这些都是瘦身不可或缺的成分,因此多吃肉能促进脂肪燃烧。


叶氏药业|正在减肥的你,不会还在被“低碳水饮食”减肥法欺骗了吧?


叶氏药业小助手提醒:但请记得,要选择牛、猪、羊等红肉,且如果是霜降牛肉等,含有白色的肥肉,反而容易形成脂肪。


4.吃太多食物后,18h内消耗光即可


吃进去的食物要转变成脂肪约需花费2周。


暴饮暴食后,体内多余的能量会转变成糖,储存于肝脏中,其他养分则会运送至脂肪细胞。


因此,只要利用此循环,将储存于肝脏的糖分消耗光,就算吃太多也不会变成脂肪。


最重要的,在暴饮暴食后的18小时内,要将饮食量减半或更少,就不担心会变脂肪了。


叶氏药业|正在减肥的你,不会还在被“低碳水饮食”减肥法欺骗了吧?


叶氏药业小助手提醒:想瘦身,一定要选择最适合自己的方式,别节食搞坏身体,让心理承受莫大压力,更让人一想到要瘦身减肥就觉得很痛苦。


其实,只要选择对的食材、搭配正确食用方式,并持之以恒,就能美丽瘦身,养成瘦子体质。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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