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叶氏药业|跑步记住3个技巧瘦身更快,别再傻乎乎只会往前跑了

发表时间:2022-04-20 15:21:05


叶氏药业小助手了解到,有些人跑步一段时间之后,就会发现减肥的效果并不是特别好。


这是因为身体长期适应一种有氧运动,而大部分的有氧运动强度都是比较低的,持续时间长了,身体很容易产生适应的情况。


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如果要达到理想的跑步效果,又要保持好的减肥效率,那么就要掌握一些方法了。


下面叶氏药业小助手给大家介绍一下对于跑步掌握“技巧”方法才能提高效率:


一、提高跑步效率的3个方法


1.跑步前注意热身


不管做什么运动,在运动之前都是要热身的,这样可以更好的减少损伤。


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叶氏药业小助手提醒:在跑步之前,也要调整好自己的呼吸,身体保持轻松,把一只手放在肚脐上,另外一只手放在胸口,用最大限度扩张腹部,同时保持胸部不动。


用鼻子吸气嘴巴呼气,保持这个动作五分钟作用。


2.注意跑步时的呼吸


跑步的时候多注意规律性的呼吸可以更好地提高肺活量,跑步的时候也不会那么累。


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叶氏药业小助手提醒:可以跑两步吸一下气,两步呼一下气的方法,或者掌握抬脚呼,落脚吸的方法。


3.注意选择合适的时间跑步


对于想要减肥的人来说,长期选择跑步来减肥,一段时间之后效果就比较慢了。


最好采用有氧运动和无氧运动相互交替的方法,均衡一下,效果会更好。


叶氏药业小助手提醒:另外也要注意跑步的时间,对减肥的人来说早晨跑步效果会更好。


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当然了,如果自己没办法每天早上都有时间,偶尔选择傍晚也是可以的。


跑步是许多肥胖人士一开始都会选择的运动,但要想高效减肥就一定要掌握更多综合的办法,这样才不会浪费时间。


二、想减肥,试试这3个技巧


1.合理利用零碎时间


每个人的时间都是有限的,如果可以利用零碎的时间。


比如回家的路上,办公室闲暇时间,或者是看电视的时间,这些都可以利用起来。


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叶氏药业小助手认为如果可以的话,建议平时骑自行车回家、或在办公室做深蹲,或在看电视的时候原地踏步,这些都可以为自己的减肥效率加把劲。


2.多找几个人一起减肥


减肥是要相互督促的,如果自己埋头苦干的减肥,那么效果会不长久。


叶氏药业小助手提醒:多组织一些人减肥,大家相互督促,相互交流,减肥的效果才会更好。


3.合理安排运动


许多人在运动减肥的过程中,除了跑步就是跑步。


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其实最好是一周之内跑步两三次,然后做两三次的无氧运动,根据自己的身体情况选择合适的运动项目。


叶氏药业小助手提醒:注意,一开始千万不要用力过猛,不然很容易因为身体分泌过多的乳酸而产生全身酸痛的感觉,自己也会气馁。


减肥的方法多种多样,跑步减肥是有效果的。


但是如果我们可以同时采用多种方法,那么效果肯定会更理想的。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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