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叶氏药业|什么运动最减肥?想瘦的人在这5种类型挑一种做吧!

发表时间:2022-04-18 16:05:53


对于减肥而言,如果运动不合适,就算做再多也是无济于事,挑选适合自己的运动很重要。


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那么,有哪些运动的燃脂效果比较好呢?跟着叶氏药业小助手往下看就知道了。


1.跳绳


跳绳也是燃烧脂肪效果很好的,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。


叶氏药业小助手提醒:以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。


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2.户外瑜伽


它能帮助人们提高集中精神的能力,舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁,使人的心态健康良好。


另外,户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络······


在不知不觉中保持优雅紧致的身形,轻盈灵动的姿态。


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3.游泳


游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。


运动生理学者测试表明:若在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于陆地跑400米,或骑自行车1000米,或滑冰1500米。


除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。


在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。


叶氏药业小助手提醒:更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。


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4.骑单车


现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练。


但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧。


虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。


但这种在减肥的同时放弃健康的做法并不推荐。


如果户外骑车减肥的话,叶氏药业小助手建议选用山地车。


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5.跑步或快走


户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。


当然,首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。


叶氏药业小助手提醒:在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。


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除了选择一项运动坚持的下去外,合理的安排运动也很重要。


有氧运动可以强效燃脂,力量运动则强化肌肉、紧实线条,并且提升代谢,两者相辅相成。


想减重,这2种运动都不能偏废。但初期叶氏药业小助手建议应以有氧运动为主、肌力为辅,来降低体脂肪。


到了1、2个月后,为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞,就必须再增加力量运动的时间,才能持续减重。


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想要减肥,一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替。或每周运动3-5天,每次运动60-90分钟。


如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,叶氏药业小助手建议采取分次累计的零碎时间运动法,这样也是可以的。


如此持续3个月,一定会瘦得漂亮!


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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