叶氏药业|5条减肥小“秘诀”，可以让你瘦身速度比别人更快！

叶氏药业小助手知道，减肥瘦身是一件要始终坚持的事，没瘦不了的人，仅有投机取巧的人。

可是，不一样的人瘦身的速度不一样，有些人2个月的瘦身效果等同于别人3个月，这是为什么呢？

其实，日常生活细节也会影响到你的瘦身速度。

瘦身期内倘若能懂得一些减肥小秘诀，那么瘦身速度会比别人更快，不经意间就能变瘦。

下面叶氏药业小助手给大家分享5条日常有效的减肥"秘诀"，正在瘦身的朋友们快看过来！

 1.用开水替代各类奶茶饮品

奶茶饮品热量高，而开水没热量。

人体的运行离不开水，而奶茶饮料会使你摄入的卡路里，影响到减肥效率。

叶氏药业小助手提醒：喝一杯500cc的奶茶的热量超出了300-400卡路里，需要您跑步30-40分钟才可以消耗当中的热量。

而多饮水能够增进人体循环，帮你控制饥饿的感觉，利于脂质的溶解。

不爱喝水的人，叶氏药业小助手建议可以选择喝红茶、柠檬水，戒除各类有卡路里、带糖分的饮料。

这样慢慢地，你的瘦身的速度当然会比别人更快。

 2.恰当吃点粗粮

正餐也分成精细化碳水跟复合碳水，精细化碳水易提升血糖，增进脂质的形成。

叶氏药业小助手建议瘦身者要减少面条、馒头、米饭等精细化碳水的摄取量，恰当填补一些复合碳水粗粮。

例如玉米、黑米、马铃薯、地瓜、燕麦片、豆类食材。

这些食物升糖指数慢，饱腹时间更长，还能填补人体需要的膳食纤维素，增进肠道蠕动。

减肥期，叶氏药业小助手建议大家粗细粮摄取占比为1:1。

这样进食能够填补人体需要的碳水水平，还能帮您增强瘦身的速度，减少暴饮暴食概率。

 3.采取16+8饮食方式

这是一种轻食的方式，简单点来说便是16个小时不进食，8个小时可以进食。

倘若你早晨是9点吃的早餐，下午12点吃的午餐，那么晚饭就需要在17点前完成。

叶氏药业小助手提醒：要留意的是，8小时饮食的时间，大家依照平常的正餐饮食开展即可，切勿大吃大喝，吃撑自己。

夜里早点睡觉，不要熬夜，那样能够减少饥饿的感觉的出现。

4.少外出吃饭，多在家吃饭

即便外出用餐，叶氏药业小助手建议一星期聚餐一次即可。

因为餐厅的食物虽美味，可卡路里会相对比较高，很容易使你摄取太多的卡路里。

如果外出吃饭，可以多吃蔬菜，少吃煎炸类食物以及甜点，有助于合理控制热量的摄入。

我们要懂得自己做饭，蔬菜跟肉类占比为7:3，是减肥的最佳配搭。

另外，工薪族要少吃外卖，叶氏药业小助手建议自己带饭。

5.保持适当的运动

有些人忙碌工作，平常没充分的时间锻炼该怎么办？

可以运用琐碎的时间来增强人体运动，例如午间15分钟的时间，夜里20分钟的时间。

叶氏药业小助手建议可以运用这一天的间隙时间来爬爬楼梯，做一组高抬腿或跳绳训练。

还可以在家里进行俯卧撑、深蹲训练。

这些方式可以每日轮着开展，能帮助改进长坐的腰酸背疼问题，加强身体素质，还能增进脂质的溶解。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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