叶氏药业|别再被骗了，这4个习惯只会让你减肥越减越丑！

肥胖，一般是由于不爱运动，再加上饮食的不规律等原因造成的。

当肥胖影响到自身健康以及形象时，叶氏药业小助手知道大部分人都会选择减肥，但不健康的减肥方法会导致越减越肥，甚至会越减越丑。

越减越丑的4个坏习惯

01.蔬菜当正餐

有很多人认为肥胖是吃多了，吃得太油腻了，那自己减少这些食物。

把蔬菜当正餐来吃，不就能瘦了吗？

其实不然，蔬菜虽然热量低，但是营养始终单一，缺乏了主食，蛋白质等营养素。

叶氏药业小助手提醒：如果长期吃蔬菜来减肥，会让你皮肤越来越松弛。人看上去更加衰老。

主要是因为吃蔬菜减肥和节食减肥没啥区别。

节食减肥吃单一食物或者少餐甚至一天吃一餐的都有。

叶氏药业小助手提醒：节食减肥暂时减少的是体内的水分和肌肉，虽然体重减轻了。

但是，会导致新陈代谢降低，代谢降低了以后，也会影响身体健康。

当你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来。

所以，把蔬菜来当餐，不但起不到减肥的效果，还会让你越减越肥，严重影响身体健康。

02.不吃主食

有很多人减肥不吃主食，主食也就是碳水化合物。

碳水化合物是生命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。

碳水化合物还有节约蛋白质，抗生酮，解毒和增强肠道功能的作用。

减肥需要控制膳食，不仅仅是总能量的控制，各个营养素的供能比例也要调整。

碳水化合物的供能比应控制在总能量的50%~65%较为合适。

但是叶氏药业小助手发现有很多人认为摄入碳水化合物会导致发胖，因此往往减少对碳水化合物的摄入。

其实适当摄取碳水化合物并不会造成发胖。

而为了减肥拒绝吃含碳水化合物的食品，反而会造成相反的效果，减肥不但不成功，还会引发其它的症状。

比如面食发黄，低血糖，贫血等症状。

所以，叶氏药业小助手建议减肥期间不但要吃主食，而是要选择来吃。

可以吃纤维丰富的谷类食物，主要是因为它们的纤维质完整，碳水化合物的吸收不会太快，对血糖影响很小。

而且饱腹感强，不容易造成能量摄入过剩，避免形成体脂的堆积。

03.专注运动，忽略饮食

有很多人认为胖是吃得多，脂肪堆积得多，那自己多运动就可以瘦下去了。

叶氏药业小助手提醒：方向是正确的，但是一味的运动，不注意饮食，也会导致体重反弹的。

不是运动不减肥，运动是可以减肥。

但也要在均衡饮食的基础上进行，这样既能得到健康减肥的效果，又能起到均衡饮食和均衡营养的作用。

04.不吃肉类

有很多肥胖的朋友认为肥胖是由于吃肉吃多了，那减肥期间不吃肉类不就可以瘦了吗？

其实这是不对的，肥胖是由于摄入量小于消耗量，摄入过多高热量、高油脂食物导致的。

叶氏药业小助手提醒：如果减肥期间不吃（肉类）优质蛋白质，会出现全身浮肿等现象。

肉类属于优质蛋白质食物，起到增肌塑形和维持皮肤弹性及滋养皮肤等作用。

叶氏药业小助手建议减肥期间不但要吃肉类，而是要吃的丰富一些。

比如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。

这些肉类都富含优质蛋白质，减肥期间都可以食用。

叶氏药业小助手提醒：减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算。

比如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

综上所述，减肥一定要在均衡饮食，适量运动，充足睡眠及良好心态的基础上进行。

这样才能达到健康减肥效果，才能让你养成健康的生活习惯和良好的作息习惯，对减肥和身体健康都有很好的辅助帮助。

广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓，结合传统医疗资源与现代先进科技，专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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