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叶氏药业|为什么微胖人群减肥困难?做到这几点,帮你轻松摆脱微胖身材

发表时间:2022-04-01 18:01:20


在减肥过程中,我们的目标就是为了让自己瘦下来并且身材变得更好。


叶氏药业小助手认为而从减肥人群上来看,主要分为三类。


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一类是肥胖人群,他们的减肥目的除了是让身材变好以外,更重要的是为了让自己的身体健康。


另一类是永远都喊着口号减肥的瘦子们,这类人群不多说,我们可能理解为站着说话不腰疼类的人群。


最后一类就是微胖人群,当然这类人群的占比最多,也最难减。


一、为何说微胖人群减肥最难?


01.减肥动力不强


虽然说微胖人群看起来比较胖,但是整个身材比例也不会差太多。


一般只要学会合理的穿衣搭配,同样可以让自己看起来协调均匀。


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所以从身材的角度上来看,即使他们也想让自己瘦一些,但是总体压力不大,这就导致了动力不强。


虽然会偶尔心血来潮想试一试,但是叶氏药业小助手发现过不了多久他们就会放弃,毕竟想要减肥就不是一件轻松的事情。


02.饮食不加控制


对于微胖人群来讲,他们的饮食也都比较随意,因为不用怎么刻意控制也会让自己保持现状。


而当他们想要减肥之时,在饮食上就一定要去控制,因为这是减肥的前提。


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叶氏药业小助手知道这对于平时不怎么控制的朋友们来讲,却存在着一定的困难。


毕竟吃是我们的天性,我们也没有必要为了让自己瘦下来去抵抗美食的诱惑。


二、微胖人群怎么成功减肥?


对于动力不足的微胖人群而言,如何让自己摆脱微胖而瘦身成功呢?叶氏药业小助手建议可以从以下几点来让自己达到目的:


01.建议做一些力量训练


力量训练的好处在于,它在刺激肌肉并使其生长的同时,会提高基础代谢。


叶氏药业小助手提醒:基础代谢率高则意味着日常消耗比较多,这样更有助于帮你保持当前的状态或者是更容易地减脂。


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另外,力量训练可以让你的身材变得更加紧致并富有线条感。


我们知道,相同体重不同体脂率的人群,在身材上会有着明显的差异。


所以此时你的关注点可以是体型的塑造来让身材变得更紧致,而不是让自己有多瘦—广东叶氏药业有限公司。


02.少吃多餐


想要减肥,正确燃烧卡路里,控制饮食是一个必不可少的环节。


叶氏药业小助手提醒:如果一个人长期高糖、高热量膳食,加上嗜好零食、饮啤酒及饮料饮食,由于摄入能量过多,很容易导致肥胖。


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合理控制饮食,能有效地控制卡路里的摄入。单纯的节食减肥效果并不会太好。


因为天天吃不饱是让人无法忍受的,很多人要么中途停止,要么减肥后狂吃,导致体重反复。


03.保证充足的睡眠


良好的睡眠有益健康,并且可以刺激生长激素的分泌,可以让代谢保持稳定。


叶氏药业小助手提醒:高质量的睡眠可以刺激瘦素的分泌并抑制饥饿素的分泌,并且让你有充沛的体力让第二天的活动量有所保证。


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相反,睡眠不足会刺激饥饿素的分泌,这会让你在无形当中吃进更多的食物。


并且还会让你感觉疲劳无力,这会让你在无意识当中使得日常活动量有所降低,两者结合下来,是会导致你的努力白费。


所以,睡眠虽然不会直接地帮你消耗热量,却对减肥有着重要的意义。


所以保证睡眠质量对于减肥人群来讲,同样非常重要,对于微胖人群来讲也是如此。


04.尝试“5+2”轻断食


轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、可以降低血糖、提升大脑机能,延缓大脑衰老。


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什么是“5+2”轻断食减肥法?


叶氏药业小助手简单来说5和2代表的是天数,一周共7天,抽出2天饮食上少吃,另外5天正常饮食,这就是“5+2轻断食”减肥法。


具体的搭配公式可以参考:碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。


主食方面,晚上少吃点,或尽量选择粗粮,饱腹感更好。


比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥。


而优质蛋白的来源有肉蛋奶豆,蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。


大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。


广东叶氏药业有限公司秉承中医精髓,结合传统医疗资源与现代先进科技,专业为亚健康肥胖人群提供解决方案。

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